10 советов для стройности от аюрведы

Стремление человека к здоровью является важной естественной потребностью. Аюрведа для решения этой задачи предлагает в первую очередь превентивные меры. Рассмотрим 10 советов от аюрведы для поддержания стройности, энтузиазма и высокого уровня энергии. Эти рекомендации полезны как в повседневности, так и в рамках текущего сезона. А умение вовремя менять уклад жизни согласно переменам в окружающей среде помогает всегда оставаться в форме.

Медитация — это основа основ не только в йоге. От того, что происходит в сознании, зависит образ жизни и образ мышления. Медитация как система самосовершенствования помогает очистить ум от ненужных установок, избавиться от пристрастий, повысить уровень здравости, осознанности. Практики медитации хорошо подходят для нервной системы: они успокаивают, уравновешивают, помогают развить силу воли.

Также медитация может помочь в поддержании стройности, потому что в её процессе развивается:

• осознанный подход к питанию;
• контроль переедания и минимизация вредной еды в рационе;
• умение работать с привязанностями ко вкусам и продуктам.

Для получения позитивного результата медитация должна быть регулярной.

Режим питания важно соотносить со своей аюрведической конституцией, тогда он будет правильным и подходящим. Не зная её, стоит просто придерживаться здравого смысла или общих правил по питанию.

• Завтрак должен быть лёгким. Во время него рекомендованы тёплые сладкие блюда, горячие напитки. Каши лучше варить на воде, добавив в них (по желанию) масло, сахар, орехи, семена, сухофрукты, специи. Также для завтрака подойдут фрукты, сухофрукты.
• Самый плотный и обильный приём пищи — обед — приходится на дневной период питта-доши (с 10 до 14 часов), когда пищеварение наиболее активно. Это время салатов из свежих овощей, сложных, сытных блюд и другого вкусового разнообразия.
• Ужин по объёму вдвое меньше, чем обед; провести его необходимо до 18 часов либо немногим позднее указанного времени. Еда в этот приём пищи должна быть легко усваиваемой: подойдут тушёные овощи, крупы.

Видовой едой человека, по мнению аюрведы, является зерно. Важно выбирать свежеприготовленные крупы, продукты из цельного зерна, по возможности исключив хлеб и выпечку, особенно из рафинированной муки.

Далее приведён список, какие ещё продукты необходимо есть, чтобы поддерживать хорошую физическую форму:

• бобовые — растительный белок хорошо усваивается организмом человека;
• овощи, фрукты, ягоды — богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами;
• орехи, семена, а также растительные масла — питательны, являются источником жирных кислот, витаминов, минералов, антиоксидантов;
• молочные продукты — служат источником белка, аминокислот, благотворно влияют на пищеварение и микрофлору кишечника (особенно ценным в аюрведе является топлёное масло, которое приравнивают к лекарству);
• специи, травы — способны усилить или сбалансировать пищеварение;
• напитки — стоит выбирать внимательно, отказавшись от сильно тонизирующих чая и кофе, отдавать предпочтение травяным чаям, отварам, растительному молоку, чистой воде;
• сладости — можно употреблять изредка в небольших количествах (среди них могут быть мёд, натуральные десерты на основе фруктов, ягод, сухофруктов, орехов, семян).

Питание должно быть разнообразным, свежеприготовленным, соответствующим по:

• качеству;
• количеству;
• вашей конституции;
• возрасту;
• образу жизни;
• физическим нагрузкам.

Двигательная активность — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни. Необходимо подобрать подходящий вид нагрузки. Если с этим возникает сложность, то отдавать предпочтение следует максимально физиологичным видам активности: пешим прогулкам, бегу, плаванию; возможно рассмотреть езду на велосипеде, пеший туризм, танцы, а также йогу — она поможет подтянуть и укрепить тело, развить гибкость, силу, баланс.

Оптимальным временем отхода ко сну является период с 21 до 22 часов. После 22 часов начинается период питта-доши, для которого характерна активность.

Если в это время человек спит, то в теле происходят такие важные процессы:

• в ЖКТ запускается программа очищения;
• организм отдыхает и восстанавливается;
• происходит выработка гормонов, связанных с периодом сна.

А если человек не спит, происходит сбой по многим параметрам:

• под воздействием питты повышается аппетит, есть риск соблазниться на внеочередной приём пищи;
• не успевают выработаться гормоны;
• возникают нарушения сна.

Есть простые советы, как рано ложиться спать.

С 18 до 22 часов длится период капхи: сама природа готовит нас ко сну неспешностью этой доши.

Важно в эти часы:

• снизить любую активность;
• не проводить спортивных тренировок повышенной интенсивности;
• много не общаться;
• свести до минимума использование смартфонов, компьютеров, других гаджетов;
• можно выйти на неспешную прогулку после ужина, спокойно пообщаться с семьёй, выбрать умиротворяющую, монотонную деятельность.

Ранний лёгкий подъём утром возможен, когда человек вовремя отошёл ко сну. Наиболее благоприятным периодом для пробуждения является период преобладания вата-доши (с 2 до 6 утра), а именно с 5 до 6 часов. Вата — лёгкая, переменчивая, а организм к этому времени уже готов проснуться, так как с 22 вечера прошло 7 или более часов.

Раннее утро — это магическое время. Настроившись на день и проделав все ритуалы, чувствуешь себя по-настоящему счастливым.

Прогулка на природе — универсальный инструмент, ключ к здоровой, счастливой жизни.

• Созерцание красоты природы на прогулке умиротворяет, придаёт сил, снимает усталость и напряжение.
• Активная прогулка может заменить физические нагрузки. Прогулка и наблюдение за природой обновляет, вдохновляет, наполняет праной (жизненной энергией), служит динамической медитацией, которая успокаивает ум, очищает сознание.

Очищение тела — процесс, противоположный наполнению, питанию. От него в большой степени зависит состояние здоровья. Важно отслеживать и регулировать этот момент.

Своевременное выведение переработанных и неусвоенных продуктов является залогом стройности, хорошего самочувствия. В идеале опорожнение кишечника должно происходить ежедневно в утренние часы, сразу после пробуждения. Чтобы правильно организовать этот процесс, необходимо соблюдать советы по питанию, а также ввести в свой рацион чернослив, инжир, изюм, варёную свёклу, тыкву.

Очищение ротовой полости — не менее важный этап.

Зубы, дёсны, язык важно содержать в чистоте в течение всего дня. Чистить зубы аюрведа рекомендует утром в промежутке между пробуждением и завтраком, а также после каждого приёма пищи.

Вопросы гигиены внимательно рассматриваются аюрведой, так как кожа участвует в выделительных процессах. Помощь в этом могут оказать статьи о промасливании и других процедурах.

Усиление пищеварения можно организовать доступными методами.

Среди них:

• Учёт особенностей аюрведической конституции при составлении рациона.
• Приём пищи только при возникновении голода. В этом случае организм готов переварить и усвоить пищу, а ненужное — вовремя вывести. Вот почему нельзя есть без присутствия голода.
• Отсутствие переедания. Сложенные в виде чаши ладони показывают, сколько можно есть за один приём пищи без ущерба для здоровья и фигуры.
• Применение специй помогает усилить пищеварение.
• Употребление имбирного напитка (вода, измельчённый имбирь, специи, лимон и мёд по желанию) в течение дня либо кусочка имбиря, смоченного в соке лимона, перед едой (с осторожностью — питтам).

Препараты аюрведы также помогут вам усилить пищеварение.

Для поддержания пищеварения подойдут такие препараты, как трикату, трипхала, авипаттикар, харитаки.

Для иммунитета и укрепления организма — чаванпраш, брами, ашвагандха, амла, анутайлам.

Эти 10 советов могут существенным образом изменить жизнь к лучшему. Однако, если ваша нынешняя действительность пока далека от такого идеала, рекомендуем переходить к новому распорядку постепенно.

Плавная перестройка организма — залог удержания достигнутого результата и удовлетворения от полученных перемен!