Слушать аудиоверсию 0:00 / 09:21

Ни для кого не секрет, что здоровье не купишь, не заработаешь — его нужно беречь, о нём нужно заботиться, и лучшее подспорье в этом, конечно же, — соблюдение распорядка дня. Подъём и отход ко сну в определённое время, регулярное выполнение гигиенических процедур и физических упражнений, правильное питание — несомненно помогут оставаться в тонусе. Об этом сейчас знает каждый, кто интересуется темой здорового образа жизни. Что примечательно, об этом же говорили и древние мудрецы, распространявшие знания об аюрведе.

рассвет, горы, закат, йог, медитация

Например, в Аштанга-Хридая-Самхите есть отдельная глава под названием Диначарья Адхьяя, которая рассказывает, как организовать свой день, чтобы оставаться в добром здравии (в переводе с санскрита «дина» — это день, «ачарья» — поведение). И это не единственный трактат с подобными рекомендациями, ведь тема здоровья всегда беспокоила человечество.

И даже в те далёкие времена, когда писали эти трактаты, врачи призывали не ждать болезней, а ежедневно заботиться о своём теле, и, чтобы получить наилучший результат, выполнять необходимые процедуры в наиболее подходящий промежуток дня — в то время, когда сама природа способствует заботе о здоровье.

Доши в течение дня

Согласно аюрведе день можно разделить на шесть периодов по четыре часа, и в каждый период будет преобладать вата, капха или питта-доша. Почему это важно помнить? Каждая доша способна наделить тело человека определённой энергией, и, если правильно использовать эту энергию, она может либо помочь, либо помешать в осуществлении задуманного.

Вата-доша отвечает за движение, лёгкость, переменчивость. Её период суток с 2 часов ночи до 6 утра, а также с 2 часов дня до 6 вечера. В это время легко переключиться с одного вида деятельности на другой и заниматься творчеством.

доши, аюрведа, пита, капха, вата

Капха-доша мягкая и степенная, тягучая и медлительная, тяжёлая и вялая. Качества капхи разумно использовать для неторопливых дел или когда нужно активизировать выносливость, например, во время физических упражнений, а также для подготовки ко сну. Часы этой доши с 6 до 10 утра и с 6 до 10 вечера.

Питта-доша стимулирует пищеварение, помогает трансформировать один вид энергии в другой, даёт телу жар, страсть. Активна питта с 10 часов утра до 2 часов дня и с 10 часов вечера до 2 часов ночи. Этот период хорошо наполнять делами, которые требуют много энергии, в том числе и самый плотный приём пищи, чтобы на его переваривания хватило огня.

Если помнить об этих основах, становится понятнее, почему вайдья (аюрведический доктор) настаивает на выполнении тех или иных действий именно утром или вечером.

Как жить по аюрведе?

Аюрведа рекомендует начинать свой день ранним утром — до восхода солнца. В этот период ещё господствует вата, и потому вставать до шести часов значительно легче, чем в 7–8 утра, когда капха вступает в свои права. К тому же именно в утренние часы древняя медицина рекомендует выполнять большинство гигиенических процедур, которые способствуют укреплению тела.

Ночью организм трудился, направляя все доступные ему ресурсы на очищение, и очень важно завершить этот процесс — помочь избавиться от токсинов, мусора. Только чтобы радоваться физическому здоровью, немаловажно позаботиться о своём психическом состоянии, а потому первое, что необходимо сделать после пробуждения, — это осознать себя.

девочка смотрит на солнце

Не вскакивайте с кровати по сигналу будильника! Потянитесь всем телом, почувствуйте его, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, улыбнитесь новому дню и неспеша встаньте с постели. Такое начало дня задаст неторопливый ритм и убережёт вас от стресса.

Дальнейшие рекомендации Аюрведы необязательно выполнять все вместе и каждый день. Выберите одну или несколько, привыкните к ним, адаптируйте и, когда они станут вашими ритуалами, добавьте ещё. Главное — соблюдайте последовательность: сначала очищение, затем физические и духовные практики, омовение, и после уже приём пищи.

Итак, проснувшись, опорожните мочевой пузырь и по возможности кишечник. Если с этим возникают сложности, выпейте 1–2 стакана тёплой воды, чтобы активизировать нужные процессы. В воду можно добавить мёд, лимонный сок или даже приготовить питьё с вечера, заварив травы или специи.

Перед тем как выпить напиток, позаботьтесь об очищении языка. Наверняка за ночь на нём скопился налёт, который можно легко удалить специальным скребком или столовой ложкой. Затем почистите зубы и прополощите рот растительным маслом. Хорошо подойдёт кунжутное, т. к. оно богато кальцием, а потому не только очистит ротовую полость, но и укрепит зубную эмаль.

Хорошо очистите нос, особенно если вы чувствуете, что за ночь там скопилась слизь, и затем закапайте в носовые пазухи масляные капли или хотя бы смажьте их изнутри. Для очистки носа в Аюрведе предусмотрена отдельная шаткарма — джала нети — промывание солёной водой. Только будьте осторожны с этими процедурами в холодное время года! Если до выхода на улицу у вас меньше часа, лучше отложить промывание и закапывание носа, чтобы не застудить носовые пазухи.

Умываясь, хорошенько промойте глаза тёплой водой. Аюрведа также рекомендует использовать специальные лечебные мази под веко, которые вызывают слёзы, чтобы таким образом очистить глаза. Но выбирать такие средства самостоятельно опасно — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

девушка умывается

Если вам позволяет время, займитесь самомассажем. Очень полезно периодически промасливать всё тело, от макушки до пяток, тёплым кунжутным маслом или маслом, которое показано вашей основной дошей. Такой массаж называется «абхъянга» и у него масса достоинств, которые признаёт даже современная медицина. Если же во времени вы ограничены, помассируйте уши, стопы, суставы и примите душ. Если же времени нет совсем, всё же помассируйте ушные раковины с капелькой масла — это взбодрит лучше крепкого кофе.

Женщинам будет приятно и полезно сделать массаж лица, который поможет расслабить мышцы, что, в свою очередь, предупредит появление морщин. Для лица можно использовать как специальное масло, так и кунжутное.

Кстати, смывать масло предпочтительно убтаном, глиной или мукой (разведя их водой до состояния пасты), а не мылом — такое средство не только очистит, но и увлажнит вашу кожу.

Кроме того, следует помнить, что вадьи рекомендуют мужчинам проводить полное омовение, включая голову, каждый день, а вот женщинам мыть волосы 1–2 раза в неделю, потому что вода ослабляет волосяные луковицы.

Закончив с очищением, займитесь физическими и духовными практиками. Используйте комплекс асан, который подходит вашей доше, или сделайте Сурья Намаскар, но не стоит слишком нагружать себя. Утренняя разминка должна бодрить, а не истощать тело.

Прекрасно уделить время медитации и пранаяме, если вы уже освоили эти практики. Именно утро наиболее благоприятно для концентрации ума и наполнения тела праной. Вечерняя же медитация поможет успокоиться и подготовиться ко сну. Лучшее время для неё — закат солнца, когда день сменяет ночь, а ритм жизни замедляется.

йоги, горы, медитация

Аюрведические правила для крепкого сна

Хороший сон обеспечит не только медитация, но и правильное питание в течение дня. Этот вопрос мудрецы также хорошо раскрыли в своих трактатах, и тема заслуживает отдельной статьи. Если коротко, то завтрак должен быть лёгким и сладким, обед — обильным, потому что это основной приём пищи, а на ужин можно съесть половину обеденной порции, но не позже, чем за два часа до сна, чтобы еда успела перевариться.

Спать ложиться следует не позже 10 часов вечера, пока ещё действует энергия капхи. Возможно, вы замечали, что если пропустить такой естественный позыв ко сну с девяти до 10 часов, то ближе к 11 вечера открывается второе дыхание. Только, к сожалению, это чувство обманчиво.

Просто наступает время питты, и организм мобилизует силы, чтобы запустить процесс очистки. Если же вы не спите в это время, то телу приходится тратить энергию на вашу деятельность, а очищение отложить до лучших времён. Соответственно, в таком случае многие функции организма нарушаются.

Если вы привыкли завершать свой день ближе к полуночи, в пик активности питты, то наверняка сталкивались с бессонницей, и вам знакомо состояние, когда спать очень хочется, но никак не удаётся остановить поток мыслей. С трудом заснув, скорее всего, утром вы встаёте в период капхи, отчего днём ощущаете себя довольно усталым. Чтобы вернуться к естественному распорядку дня и забыть о бессоннице, нужно прежде всего научиться раньше ложиться спать, и только потом переходить на раннее пробуждение.

Конечно, поначалу будет довольно сложно быстро засыпать, и, чтобы помочь себе, можно использовать вечернюю медитацию и упражнения для расслабления. Дополнительной мерой может стать мятный чай или стакан тёплого молока с мёдом, если молоко у вас хорошо усваивается, выпитые за час до сна. К сожалению, быстро перестроиться на новый режим мало у кого получается, но это точно стоит приложенных усилий, ведь на кону ваше здоровье и долголетие.

Будьте здоровы! Ом!