Здоровье зависит от многих факторов. Это и ежедневные привычки в питании, образе жизни, распорядке дня, и систематические ритуалы в виде физических упражнений, разгрузочных дней, походов в баню, бассейн. Немаловажную роль играют техники очищения организма, позволяющие провести полный детокс даже в домашних условиях. Проводиться они могут с запланированной частотой или по мере необходимости. Наравне с аюрведой, предлагающей эффективные способы очищения организма, в йоге тоже существуют свои методы, которые называются «шаткармы». О них и поговорим в этой статье.

Шаткармы — это очищение организма в йоге

Не только тело физическое нуждается в очищении — тонкое энергетическое тело, по мнению йогов, загрязняется не меньше, и его также следует содержать в чистоте. Оболочки человеческого организма тесно взаимосвязаны — очищая одну, можно воздействовать и на другую.

Поэтому очистительные техники йоги дают результат как на уровне материи, так и на уровне энергии, а беспрепятственное течение энергии по каналам и чакрам помогает быть осознанным, сконцентрированным, чаще пребывать в саттве (благости).

По аналогии с аюрведой, где панчакарма — это пять техник очистительной процедуры, йоговское понятие «шаткарма» в переводе с санскрита означает ‘шесть действий’ (шат — ‘шесть’, карма — ‘действие’).

Первые упоминания об очищении организма йога даёт в таких источниках, как «Гхеранда-самхита» и «Хатха-йога Прадипика». Кроме термина «шаткармы» можно встретить понятие «крийя».

Основные шаткармы в хатха-йоге:

  1. Дхоути — очищение пищеварительного тракта.
  2. Басти — очищение кишечника.
  3. Нети — очищение носовых ходов.
  4. Тратака — очищение зрения.
  5. Капалабхати — очищение дыхательных путей и стимуляция головного мозга.
  6. Наули — самомассаж органов брюшной полости.

Дхоути

Это группа техник по очищению желудочно-кишечного тракта на всей его протяжённости.

Вот некоторые из них:

  • джихва-дхоути — очищение языка;
  • данта-дхоути — очищение зубов;
  • вамана-дхоути — очищение желудка, также известное под названием кунджала-крийя (‘жест слона’),
  • варисара-дхоути — сквозное очищение ЖКТ, также известное как шанкха-пракшалана (‘жест раковины’).

Расскажем подробнее о методах очищения желудка и кишечника.

Вамана-дхоути, или кунджала-крийя.

Эффекты:

  • очищение дыхательных путей от излишней слизи;
  • очищение и регуляция деятельности желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, печени;
  • избавление от омрачений на уровне манипуры и анахаты.

Выполнение. Утром натощак, либо через 3–4 часа после приёма пищи, выпить 0,7–2 литра (в зависимости от конституции) тёплой подсоленной воды (1–2 ч. л. на 1 л воды). Встать над ванной или тазом, наклониться на 90 градусов, сложить левую руку в кулак и надавить чуть ниже желудка, пальцами можно аккуратно простимулировать корень языка.

Выполнить несколько подходов. Общий объём воды для начинающих — 5 л. Через 30 минут после процедуры можно немного поесть (рисовую кашу на воде с маслом гхи).

Противопоказания:

  • грыжа желудка и живота;
  • гастрит и язвенная болезнь в стадии обострения;
  • повышенное давление;
  • болезни сердца;
  • цирроз печени;
  • желчнокаменная болезнь;
  • гиперсекреция желудка.

Варисара-дхоути, или шанкха-пракшалана.

Эффекты:

  • очищение всего ЖКТ;
  • избавление от заболеваний, вызванных излишней капхой;
  • укрепление организма;
  • преодоление омрачений на уровне муладхары и свадхистаны.

Выполнение. Утром натощак в выходной день (накануне ужин должен быть лёгким) подготовить достаточное количество кипячёной воды, остудить её. Добавить соль из расчёта 2 ч. л. на 1 л воды, выпить 2 стакана, выполнить специальные асаны. Продолжая чередовать воду и асаны, дождаться позывов в туалет.

После каждой дефекации продолжать пить воду и выполнять упражнения. Дождаться, когда выходящая вода станет чистой, завершить практику. Общее количество воды — примерно 5–6 л.

Выпив последний стакан воды, выполнить лёгкий вариант кунджалы (добиться небольшого рвотного рефлекса). Через час после последнего позыва в туалет можно поесть отварной жидкий рис с маслом гхи. Дать отдых организму, но не спать и не пить ближайшие 2–3 часа. Несколько дней соблюдать диету для восстановления пищеварительного тракта.

Противопоказания:

  • менструация;
  • беременность;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • проблемы с почками;
  • непроходимость кишечника;
  • спаечные процессы в ЖКТ.

Басти

Различают стхала-басти (воздушную) и джала-басти (водную). Подробнее рассмотрим последнюю. По сути, это йогическая очистительная клизма с использованием обычной чистой воды.

Эффекты:

  • глубокое и эффективное очищение кишечника в домашних условиях;
  • улучшение работы кишечника и нормализация стула, очищение муладхары.

Выполнение. Наполнить ванну водой комнатной температуры, сесть в воду на корточки и расслабить мышцы тазового дна (можно использовать трубочку, вставив её в анальное отверстие, предварительно смазав маслом), выполнить брюшной жгут (мадхьяма-наули). За счёт образовавшего вакуума вода поднимется вверх и через прямую кишку попадёт в кишечник.

Далее повторить технику очистительной клизмы, а затем выпустить воду. Сделать несколько подходов, пока выходящая вода не станет чистой (но не более трёх).

Противопоказания: не стоит выполнять клизму в домашних условиях для очищения в случаях обострения геморроя, острых воспалительных заболеваний органов малого таза и брюшной полости, злокачественной опухоли, в период беременности и менструации.

Нети

Выделяют два основных способа очищения носа в домашних условиях: джала-нети и сутра-нети.

Джала-нети — промывание носовых ходов подсоленной водой.

Эффекты:

  • улучшение зрения и работы полушарий мозга;
  • очищение и стимуляция слизистой;
  • повышение местного иммунитета;
  • устранение усталости, бессонницы;
  • облегчение бронхита, астмы, пневмонии, туберкулёза;
  • гармонизация аджны.

Выполнение. Подготовить чайник с узким длинным носиком либо специальный нети-пот, раствор солёной воды из расчёта 1–2 ч. л. на литр тёплой воды. Наклониться над раковиной, голову повернуть так, чтобы нос был параллельно полу, дышать ртом. Не спеша вливать раствор из чайника в верхнюю ноздрю, вода должна вытечь из второй ноздри. Повторить все действия с другой ноздрёй. На каждую сторону использовать по ½ л раствора. Выполнить несколько подходов капалабхати, выводя остатки воды. В течение 1–2 часов не выходить на улицу (особенно в холодное время).

Противопоказания: кровотечения из носа, воспаление гайморовых пазух в стадии обострения.

Сутра-нети — очищение носа с помощью хлопковой нити или катетера.

Эффекты:

  • очищение и стимуляция работы слизистой;
  • дренаж синусов;
  • улучшение зрения и работы головного мозга;
  • ослабление напряжения мышц лица;
  • стимуляция аджны.

Выполнение. Подготовить нить или катетер, смазанные солевым раствором или топлёным маслом. Ввести шнур в одну ноздрю, пока он не дойдёт до носоглотки, захватить кончик шнура двумя пальцами и вытянуть через рот (выполнять перед зеркалом).

Сделать 10–20 поступательных движений, вытянуть шнур. Выполнить на другую ноздрю, после процедуры сделать джала-нети.

Противопоказания: кровотечения и полипы в носу.

Тратака

Эффекты:

  • оздоровление глаз;
  • очищение слёзных каналов;
  • подготовка к медитации;
  • усиление аджны.

Выполнение. Сесть в удобную медитативную позу в темноте. Поставить свечу так, чтобы её пламя было на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки. Концентрируясь на огне, стараться не моргать, дождаться слезотечения. Затем закрыть глаза и представлять перед собой пламя свечи. Выполнять вечером.

Противопоказания: отслоение сетчатки, воспаление глаз, головного мозга, головокружения, обмороки.

Капалабхати

Эффекты:

  • очищение лёгких и пазух носа;
  • вывод излишнего углекислого газа;
  • стимуляция работы головного мозга;
  • тонизирование организма;
  • достижение состояния умиротворения;
  • стимуляция аджны.

Выполнение. Занять медитативное положение, руки собрать в Чин-мудру или Джняна-мудру. С закрытыми глазами наблюдать за дыханием, а затем перейти непосредственно к практике — сделать активный мощный выдох (будто стараетесь вытолкнуть соринку из носа) и пассивный плавный вдох. Выполнить несколько подходов по 15–20 циклов дыхания.

Противопоказания: менструация, беременность, черепно-мозговые травмы, заболевания мозга, тромбоэмболия, эпилепсия, повышенное давление, злокачественные опухоли любой локации.

Наули

Эффекты:

  • очищение пищеварительного тракта;
  • улучшение работы кишечника и эндокринной системы;
  • сжигание висцерального жира;
  • улучшение кровообращения;
  • повышение иммунитета;
  • гармонизация первоэлементов, трёх дош, двух нижних чакр: манипуры и свадхистаны.

Выполнение. Осваивать наули необходимо поэтапно.

Первый шаг — втягивание живота на задержке дыхания (вакуум). Это положение (уддияна-бандху) выдержать 10 секунд.

Второй шаг — выделение прямых мышц живота. Подходящее положение — Поза рыбака. Из этой позы выполнить уддияна-бандху и горловой замок (подбородок подтянуть к подъярёмной впадине). Кистями опереться о бёдра, за счёт напряжения живота выделить валик прямых мышц вперёд.

Третий шаг — на задержке дыхания надавить рукой только на правое бедро, чтобы напряглась только правая прямая мышца живота (дакшина-наули). Повторить затем на левую сторону (вама-наули).

Четвёртый шаг — соединить движения в таком порядке: уддияна-бандха, вама-наули, мадхъяма-наули, дакшина-наули (это будет называться кругом). Можно проделать в обратном направлении: уддияна-бандха, дакшина-наули, мадхъяма-наули, вама-наули. Количество вращений постепенно можно наращивать. Технику наули всегда выполнять натощак. Количество вращений в обе стороны одинаковое, завершающие круги обязательно выполнять справа налево.

Противопоказания: менструация, беременность, острые воспалительные заболевания ЖКТ, туберкулёз кишечника, миома матки, тромбоэмболия, злокачественная опухоль любой локации, кровотечения, детский возраст до полового созревания.

Любые практики, особенно сложные, необходимо осваивать под наблюдением опытного мастера, выбирать нагрузку и частоту выполнения после консультации со специалистом.

И помнить главное — стремление к чистоте и здоровью должно быть ради благих целей!

Список литературы:

  1. Хатха-йога Прадипика.
  2. Методическое пособие. Е. Андросова, А. Штукатурова, О. Евдокимова, П. Коноровский.
#adv-1#