Предположительно в XV веке Свами Сватмарама в тексте «Хатха-йога прадипика» описал шесть шаткарм: дхоути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати. Эти очистительные техники улучшают работу организма и помогают обрести гармоничное состояние в теле и уме. Одна из практик йоги, входящих в систему шаткарм, — это тратака (в переводе с санскрита — «проливание слёз»).

пламя свечи

Что такое тратака: польза и противопоказания

Тратаку считают полноценной медитативной практикой, которая способствует раскрытию «третьего глаза». Это практика пристального, длительного и устойчивого взгляда на объекте или предмете. Многим тратака известна как концентрация на пламени свечи. Бывает множество и других объектов концентрации: изображения святых, иконы, фигуры божеств, религиозные символы, знаки, восходящее или заходящее солнце, луна или какая-либо звезда. Многие именуют тратаку созерцательной практикой, но нужно понимать разницу между созерцанием и концентрацией. Во время концентрации происходит волевое усилие, посредством которого всё внимание направляется на определённый объект.

Положительные эффекты от выполнения этой техники очень высоки. Самый главный из них описан в «Хатха-йога прадипике» так: «Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке». С помощью этой шаткармы можно восстановить зрение, очистить носослёзные каналы и глаза, вылечить нервные расстройства, достичь медитативного состояния, улучшить память и внимание.

Выполнять тратаку желательно вечером, так как она поможет снять мышечные спазмы и усталость, накопившиеся в течение дня, а также успокоит ум. Вместе с выделением слёз уходят психологические проблемы и переживания.

Существуют некоторые противопоказания к выполнению тратаки. Не следует практиковать:

  • при глаукоме, отслоении сетчатки глаз;
  • воспалительных заболеваниях глаз или головного мозга;
  • при психических расстройствах;
  • концентрироваться на солнце, если оно уже высоко взошло.

Тратака: техника выполнения и виды

Существуют три вида тратаки:

  • внешняя (концентрация взгляда на внешнем объекте);
  • внутренняя (концентрация на воображаемом объекте с закрытыми глазами);
  • смешанная (попеременная смена внешней и внутренней практик).

Освоение внешней тратаки лучше всего начинать с концентрации на пламени свечи. Перед выполнением этой практики нужно позаботиться о том, чтобы в помещении было тихо и спокойно. Необходимо прикрыть все двери и окна, отключить вентилятор и кондиционер, чтобы исключить сквозняки, так как пламя свечи не должно колыхаться. Присядьте на коврик в положение со скрещенными ногами и прямой спиной (это могут быть такие позы, как сиддхасана, ваджрасана или падмасана), макушкой тянитесь вверх. В этих асанах очень важно, чтобы оба колена были на полу. Далее выключите свет, зажгите восковую свечу, расположенную на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. Затем сконцентрируйте взгляд на пламени свечи чуть выше фитиля и пристально, длительно всматривайтесь не моргая. Максимально погрузившись в центр пламени и наблюдая только его, нужно постараться забыть о теле. Дышать лучше полным йоговским дыханием, можно подключить дыхание уджайи. Если будет происходить расфокусировка взгляда, пламя станет расплываться и теряться его чёткость, то можно несколько раз поморгать и вернуть ясность изображения. Важно не допускать размытия или раздваивания свечи, не засыпать, не отвлекаться на посторонние события и мысли. Если ум будет уводить внимание на другие образы или мысли, то тут как раз следует проявить волевое усилие, которое возвратит концентрацию на пламя свечи. Тратака выполняется до тех пор, пока не появится жжение в глазах и обильно не потекут слёзы. После этого глаза необходимо промыть чистой, холодной водой, лечь в шавасану и продолжать созерцать образ свечи с закрытыми глазами до полного его исчезновения.

При внутренней тратаке объект концентрации вызывается из памяти либо рисуется воображением, глаза при этом необходимо прикрыть. Нужно чётко и ясно представить образ и длительно удерживать на нём своё внимание. Если во время концентрации объект исчезает с внутреннего «экрана», то его нужно волевым усилием возвращать в центр и выполнять тратаку до тех пор, пока изображение не растворится на экране. Обычно эта практика выполняется 10–15 минут, после чего практик может расслабиться в шавасане.

Чтобы освоить смешанную тратаку, нужно в течение 3–5 минут выполнить внешнюю тратаку, например, на пламени свечи. После этого прикрыть глаза и концентрировать внимание на изображении пламени, которое будет спроецировано на внутреннем экране световым пятном. Главное — зафиксировать остановку мыслей. Можно даже попробовать затаить дыхание на несколько секунд. Образ пламени нужно стараться удерживать как можно дольше. Если световое пятно начнет смещаться от центра, постарайтесь вернуть его обратно, а затем продолжайте концентрироваться на нём. Когда образ пламени полностью исчезнет, следует открыть глаза и опять выполнить внешнюю тратаку. Через 3–5 минут вновь прикрыть глаза и сконцентрироваться на световом пятне до полного его исчезновения. Смешанная тратака может выполняться длительное время.

В заключение хочется подчеркнуть, что тратака используется не только для концентрации и очищения, но и переводит электрическую активность мозга на частоту, с которой работает мозг во время медитации. Поэтому эта техника — один из лучших способов очистки и оздоровления тела, сознания и ума. Желаем всем регулярной практики!