Сегодня дыхательная техника капалабхати известна, наверное, каждому, кто уже достаточно времени занимается йогой. Пользу данной пранаямы подтверждали как известные йоги прошлого, так и современные практикующие. При этом об «огненном дыхании» можно найти совершенно разную информацию: одни советуют делать её каждый день, вторые предлагают воздержаться от регулярного выполнения упражнения. Задача статьи — разобраться в том, как и зачем выполнять указанную пранаяму.

йог медитирует на реке

Польза и противопоказания капалабхати

Капалабхати — одна из техник, описание которой встречается во всех ключевых трактатах по хатха-йоге. Так, например, широко известный труд «Хатха-йога прадипика» говорит об этом дыхании следующее: «Быстро выполняй вдох и выдох, будто лёгкие — кузнечные меха. Эта практика зовётся капалабхати, она устранит все расстройства, вызванные слизью».

Данные о практике можно встретить и в другом источнике, «Гхеранда-самхите». Автор также говорит о пользе каплабхати для здоровья, но, в отличие от первого источника, практикующему предлагают три варианта пранаямы: ваткарма, вьюткарма, шиткарма. Ваткарма считается наиболее распространённой, именно её описание содержится в различных источниках и будет рассмотрено в нашей статье. Вьюткарма и шиткарма более сложные техники и используются продвинутыми практиками, осваивать их следует под руководством профессионала.

О необходимости выполнения упражнения говорил известный учитель йоги Сатьянанда Сарасвати в своем трёхтомном труде, посвящённом крия-йоге. Капалабхати — не просто дыхательная практика, её относят к шаткармам (очистительным техникам), так как она очищает лёгкие и пазухи носа. Кроме того, упражнение стимулирует работу сердца, проводит массаж живота и диафрагмы. Отдельно стоит отметить, что описываемая техника оздоравливает пищеварительную и выделительную системы человека.

Технику, известную также как «сияние черепа», полезно выполнять тем, кто страдает от быстрой утомляемости, не может долго сосредотачиваться на чём-то. Полезно делать практику при хроническом бронхите, бронхиальной астме (вне периода обострения), при частых головных болях. Обратите внимание, что в случае таких болезней, как бронхит и астма, нужна консультация лечащего врача.

Не стоит ожидать, что после первого занятия организм полностью восстановится. Как и любая другая практика, капалабхати поможет лишь при регулярном выполнении. Прежде чем мы расскажем о правилах выполнения данной пранаямы, поговорим о противопоказаниях.

От выполнения практики стоит отказаться при эпилепсии, ишемической болезни сердца, опухоли головного мозга и в период беременности. Также не стоит выполнять описанную пранаяму тем, кто перенёс операцию на стенках брюшной полости или имеет грыжу в этой области. Черепно-мозговые травмы также являются противопоказанием к её выполнению.

Капалабхати: техника выполнения

Рассмотрев пользу и вред дыхания капалабхати, поговорим о том, как его делать. Для начала примите любую удобную медитативную асану (от сукхасаны до падмасаны), держите спину ровно. Прикройте глаза и расслабьте живот. Концентрируйтесь лишь на своем дыхании, отбросьте посторонние мысли.

Сделайте вдох, округлив при этом живот, после — резкий выдох, подтягивая мышцы пресса к позвоночнику. Затем следует вдох, живот пассивно расслабляется; выдох опять резкий, активный. Вдох и выдох составляют один дыхательный цикл. Повторите описанные выше действия. Это — лёгкий вариант выполнения, начинайте освоение практики с него. Часто возникает вопрос о том, сколько раз нужно делать дыхание капалабхати.

Советуем начать с 20–30 дыхательных циклов. После подышите в спокойном темпе 1 минуту и при наличии сил сделайте ещё один подход. Лучше всего заниматься техникой на природе, но можно и дома, предварительно проветрив комнату. Желательно практиковать в утреннее время, вы можете добавить эту пранаяму в свою ежедневную зарядку. Начинайте утро с такого дыхания, оно пробудит организм и придаст вам силы.

Когда вы сможете делать 54 дыхательных цикла, усложните свою практику. Сделав 54 дыхательных цикла через обе ноздри, закройте правую ноздрю и сделайте ещё 54 цикла только левой. Далее зажмите левую и повторите 54 цикла через правую ноздрю. Завершается подход ещё 54 циклами через обе ноздри.

Описанный уровень требует подготовки, идите к нему постепенно. Например, если вам легко выполнять 30 дыхательных циклов, делайте усложнённую технику, но начинайте с 30 циклов, постепенно доводя их число до 54. Самая сложная техника состоит из 108 дыхательных циклов.

Однако одной информации о том, как делать капалабхати, недостаточно. Вот ещё несколько важных рекомендаций. Тело должно оставаться неподвижным, в движении находится только живот. Вдох всегда плавный, а выдох резкий. Лицо расслаблено, держите язык у верхнего нёба. Помните: чем быстрее мы дышим, тем активнее начинает работать наш мозг. Поэтому не рекомендуется делать капалабхати перед сном.

Входите в процесс освоения постепенно: сначала отработайте технику, а потом приступайте к практике. Занятия пранаямой должны носить регулярный характер, только тогда они окажут положительное воздействие на организм. Напоминаем, что если у вас есть заболевание, не описанное в статье, проконсультируйтесь у специалиста. Он определит, возможно ли выполнение данной техники в вашем случае.

Занятия должны доставлять радость, важно не изнурять себя и помнить о йогическом принципе «ахимса». Ненасилие должно применятся не только в отношении окружающей действительности, но и в отношении собственного здоровья. Берегите себя и своих близких.