Аюрведический массаж марма-точек зимой

Внимание! Эта статья основана на принципах аюрведы и носит исключительно информационный характер. Она не является медицинской рекомендацией. Любые изменения в диете, особенно при наличии хронических заболеваний, требуют обязательной консультации с вашим лечащим врачом или сертифицированным диетологом.

Зима — это период ваты, поэтому в теле преобладает ветер, сухость, холод, суета мыслей, забывчивость. Пережить время холодного периода года становится легче, спокойнее с помощью мармотерапии, которая даёт сердцу устойчивость, а телу — тепло.

Мармы — биологически активные точки, работа с которыми даёт сильный эффект. Это не просто точки — это места соединения нервных составляющих и праны, которая распределяется по нашему организму и тканям.

На более тонком плане мармы — это своеобразные узлы сознания в теле, где встречаются нервная, кровеносная системы и наша энергия, которая распределяется как кровоток (сосуды, вены, артерии). Когда каналы и точки открыты, то прана движется свободно — дыхание становится глубже, хаос в мыслях проходит. Тело греется изнутри, усталость и тревога устраняются. Если марма заблокирована, то, напротив, прана не течёт — мы начинаем чувствовать холод, одиночество, тяжесть, рассеянность, неприятное ощущение внутри. Часто бывает много слизи, нестабильность и тревожный ум, который всегда находит причину для переживаний.

Зимой (особенно в начале, когда солнечных дней мало) в природе доминирует вата с оттенком капха-доши. Поэтому мы чаще находимся в состоянии внутреннего разлада и становимся эмоционально хрупкими. При этом бывает сложнее согреться, а психическое или физическое напряжение ощущается сильнее.

Марма-терапия — это тонкое искусство для каждодневного использования зимой, которое поможет зажечь солнце внутри и сделать его более ярким. Зимняя марма-терапия способна направить эмоции в правильное русло и вернуть тепло и энергию в тело.

Для проведения массажа можно использовать просто пальцы рук, а также масла: кунжутное, Маханараяна, Дханвантари, которые подходят представителям всех конституций. При сильно выраженной вате можно добавить масло гхи; если питта повышена — кокосовое пополам с маслом Ашваганда или Маханараяна.

Наносим масло на пальцы и ладони рук, при растирании согреваем его, как бы приглашаем энергию.

1. Агья-чакра-марма находится в центре лба. Это точка для успокоения ума и тишины, расслабления глаз, улучшения сна. Можно сказать, что стимуляция этой мармы снижает «внутренний ветер». Массируем точку подушечками пальцев — делать это можно во время пауз в работе или перед сном (полминуты по часовой и полминуты против часовой стрелки). При этом выолняем длинный вдох и такой же выдох.
2. Насика-марма — двойная точка, находится по бокам носа, где хрящ крыльев носа соединяется с кожей. Утром массируем, чтобы включить свободное лёгкое дыхание, а вечером — чтобы очистить носоглотку и гармонизировать воздушные потоки. При массаже этих точек (30 секунд по часовой и 30 секунд против часовой стрелки) улучшается дыхание, уменьшается заложенность, успокаивается слизистая. Стимуляция этих марм профилактирует все воспалительные процессы, связанные с верхними дыхательными путями. Также закапывание масла Ану тайлам в нос благотворно влияет на слизистые.
3. Наби-марма находится в центре пупка. При её массаже активируется пищеварение, теплообмен. Стимуляция снимает спазмы, прогревает тело изнутри, балансирует три доши. Сначала капаем масло, затем вставляем указательный палец в пупок и массируем по часовой стрелке и против неё 1–2 минуты. Используем кунжутное масло или Маханараяна. Лучше делать это лёжа, но можно и сидя. Рекомендовано выполнять вечером перед сном, а также после еды, чтобы активизировать огонь пищеварения для усвоения пищи, профилактики вздутий и запоров.
4. Хридая-марма находится ровно посередине линии от ярёмной ямки вниз до места конца грудины. При массаже этой точки уходит зимняя меланхолия, успокаивается эмоциональная вата, дыхание становится свободным. Начинаем с растирания ладоней друг об друга, затем тёплой ладонью накрываем это место, прогревая его, массируем 2–3 минуты по часовой стрелке. Это способствует глубокому дыханию, чувству тепла и безопасности. Применяем массаж точки в моменты одиночества, когда внутри есть ощущение холода, а также вечером для расслабления.

• Утром активизируем насика-мармы, а также тёплыми пальцами проходим вдоль шейного отдела позвоночника от затылка сверху вниз и в обратном направлении (несколько раз).
• Днём можно помассировать грудную хридая-марму и марму на лбу — это снимет напряжение с головы и даст комфортное состояние в теле.
• Вечером эта же процедура поможет течь пране гармонично, что важно для сна и восстановления.

Зимой важно тепло физическое и эмоциональное, поэтому массаж марм поможет избавиться не только от физического холода, но и от чувства одиночества, беспокойства. Пусть тепло разливается приятной волной по телу, а мысли тихой прозрачной рекой текут в спокойствии и гармонии. Пусть ощущение «я дома» присутствует с вами всегда!

Литературные источники:

1. «Сушрута-самхита». Раздел «Шарира-стхана».
2. Вагбхата «Аштанга-хридаям». Глава о сезонном режиме (Ритучарья).
3. Васант Лад. «Аюрведа: наука самолечения».
4. Мезенцев М. А. «Аюрведические средства и масла».

Мнение автора основано на традиционных аюрведических текстах и не является медицинской экспертизой.