Йога для вата-доши

Люди вата-конституции подвижные, импульсивные, быстрые, поэтому для баланса им необходимо привносить в свою жизнь размеренность, сосредоточенность и спокойствие. А значит и практика йоги для Ваты должна быть спокойной и уравновешенной. В этой статье рассмотрим, как правильно подобрать практику йоги для людей с конституцей ваты.

В холодный и ветреный сезон людям с преобладающей вата-дошей следует уделить особое внимание своему здоровью. Вата представляет первоэлемент воздух и для неё характерны холод, сухость, подвижность, а когда эти качества ощущаются не только изнутри, но и снаружи, количество ваты начинает интенсивно расти, вытесняя тем самым питту и капху, что, конечно же, приводит к дисбалансу.

Чтобы сбалансировать доши в теле, аюрведа рекомендует придерживаться определённого типа питания, а также использовать йогу — асаны, пранаямы и медитацию.

Если вата — основная доша в вашем теле, обратите внимание на следующие рекомендации:

• откажитесь от интенсивных тренировок в пользу регулярных — лучше каждый день заниматься по часу, чем два раз в неделю по три часа;
• отдайте предпочтение спокойным практикам — выполняйте асаны медленно, без напора, в размеренном темпе;
• уделите внимание заземлению — почувствуйте, как ваши стопы и ладони сцепляются с ковриком, насколько твёрдый пол, на котором вы сидите, как ваша усталость после практики уходит в землю;
• подготовьте помещение для занятий — в нём должно быть тепло и комфортно, возможно, следует приглушить свет;
• практикуя, концентрируйтесь на настоящем моменте, прислушивайтесь к своим ощущениям и к реакциям тела, отслеживайте своё дыхание — обо всём остальном вы можете подумать после.

Люди вата-конституции обычно подвижные, импульсивные, быстрые, поэтому для баланса им необходимо привносить в свою жизнь размеренность, сосредоточенность и спокойствие.

Лучше всего для ваты подходят разогревающие асаны и позы стоя — они добавят жара в тело и стабилизируют порывистую дошу. Кроме того, в практику полезно включить балансы, чтобы фокусировать сознание и заземляться, и асаны, помогающие развивать таз и бёдра, так как именно в этой области собирается вата.

В практику для вата-доши можно включать практически все известные асаны, если помнить о двух правилах:

1. выполнять асаны следует в медленном темпе — движения должны быть спокойными, плавными, тягучими;
2. удерживать каждую позу нужно в течение короткого времени, и, если необходимо, увеличить нагрузку, лучше сделать несколько подходов, т. к. люди с главенствующей вата-дошей быстро истощаются.

Асаны, которые описаны ниже, можно использовать как отдельно, так и в комплексе.

Внимание! Не включайте в свою практику асаны, техника выполнения которых вам не ясна. Поищите больше информации и, если есть возможность, проконсультируйтесь у преподавателя йоги или у йога со стажем, чтобы разобрать все возможные варианты и начать с самого простого.

Важно помнить, что во время выполнения асан, вы не должны ощущать боль, допусти́м только лёгкий дискомфорт и приятное напряжение в мышцах.

Техника:

• встаньте прямо, пятки вместе, ноги напряжены, мышцы бёдер натянуты, коленные чашечки подтянуты вверх, вес тела равномерно распределён на стопы;
• пальцы ног расставлены как можно шире и, если это возможно, большие пальцы соприкасаются;
• подайте копчик вперёд, живот втяните, спину выпрямите, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте натяжение мышц в области крестца;
• плечи опустите и отведите назад, руки вдоль тела, тяните пальцы вниз;
• постойте так некоторое время, сохраняя равномерное спокойное дыхание и концентрируясь на вытяжении вверх от стоп до макушки.

Почувствуйте, как все четыре угла ваших стоп соприкасаются с поверхностью, и представьте, что из стоп вырастают корни, которые уходят глубоко в землю. Следите за тем, чтобы лицо и глаза были расслаблены, плечи тянулись вниз, а макушка вверх.

Техника:

• войдите в Тадасану;
• разместите правую стопу на внутренней стороне левого бедра, пальцы правой стопы смотрят вниз, пятка прижата к паху;
• правое колено отведите максимально в сторону, подайте копчик вперёд, следите, чтобы таз не уходил назад;
• ощутите баланс и соедините руки перед грудью, если в такой позе чувствуете себя уверенно, не разъединяя рук, вытяните их над головой;
• постойте в позе несколько циклов дыхания, а затем разогните правую ногу и выполните всё то же самое на левую ногу.

Сфокусируйтесь: сосредоточьте взгляд на неподвижном объекте. Попробуйте отождествить себя с деревом и прочувствовать, как крепко держит вас земля. Ощутите устойчивость и спокойствие.

Техника:

• войдите в Тадасану;
• на выдохе уйдите в наклон вперёд, сгибаясь в области тазобедренных суставов;
• в зависимости от вашей подготовки, разместите ладони позади ног на полу, на пятках или на голенях;
• прижмите живот к бёдрам и потянитесь макушкой вниз, но проследите, чтобы шея оставалась расслабленной;
• если вы ещё не освоили асану полностью, согните ноги в коленях — в наклоне важно ощущать вытяжение мышц задней поверхности бёдер, но ни в коем случае не поясницы;
• задержитесь в таком положении, а затем медленно вернитесь в Тадасану.

Находясь в асане, почувствуйте, как на вдохе живот упирается в бёдра, и сконцентрируйтесь на этих ощущениях.

Техника:

• встаньте в Тадасану, а затем шагните правой ногой назад, носок правой стопы смотрит вперёд;
• разверните правую стопу вправо примерно на 45 градусов, внешнюю часть стопы прижмите к полу;
• на выдохе начните сгибать левую ногу в колене и дойдите до такого положения, чтобы левое бедро было параллельно полу, голень левой ноги максимально перпендикулярно, в левом колене образовался тупой угол или угол в 90 градусов, а правая нога оставалась прямой и напряжённой;
• распределите вес и ощутите равновесие в этой позе, если сложно, верните правую стопу в положение, когда носок смотрит вперёд, оторвите пятку от пола и сделайте упор на пальцы;
• убедитесь, что правая нога напряжена, правое колено подтянуто, а левое колено не ушло в острый угол;
• сохраняя напряжение в ногах, поднимите руки через стороны вверх и соедините ладони над головой;
• потянитесь руками и макушкой вверх, поднимите взгляд, а плечи опустите;
• напрягите мышцы пресса и таза и таким образом ещё вытянитесь вверх;
• с выдохом опустите руки, вернитесь в Тадасану и выполните всё то же самое для другой стороны.

Следите, чтобы в коленях не возникало болезненных ощущений, а таз был развёрнут вперёд. Фокусируйтесь на напряжении мышц в ногах.

Техника:

• согните ноги в коленях, положите большой палец одной ноги на большой палец другой ноги, а пятки слегка разведите;
• прижмите лодыжки к полу и опустите таз в чашу из стоп;
• проследите, чтобы колени соприкасались друг с другом, если же от такого положения возникает боль в коленях, разведите их немного;
• на выдохе наклоните корпус к ногам и опустите живот на бёдра, а лоб на пол;
• не отрывайте таз от пяток;
• отведите руки назад и положите их вдоль ног ладонями вверх;
• расслабьтесь и находитесь в позе столько, сколько вам комфортно;
• со вдохом вернитесь в исходное положение.

Отдыхайте и просто будьте в позе. Дайте вашему дыханию углубиться и свободно течь. Почувствуйте, как ум успокаивается, а тело расслабляется.

Техника:

• для самого простого варианта удобно использовать стену;
• положите коврик перпендикулярно стене и сядьте, прижавшись к стене правым или левым боком;
• лягте набок, прижмите ягодицы к стене, а затем развернитесь на спину и закиньте на стену ноги;
• расположите руки свободно вдоль туловища, потянитесь макушкой от стены, а пятками вверх;
• расслабьтесь и дышите животом;
• чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, оттолкнитесь от стены и двигайтесь вдоль коврика, пока ноги полностью не опустятся на пол;
• не вставайте, отдохните в таком положении или лучше перейдите сразу к Шавасане.

Находитесь в позе, пока не устанете или не почувствуете, что ноги начинают затекать. Сконцентрируйтесь и ощутите вес в ногах и тазе, почувствуйте, как кровь отходит от стоп к брюшной полости.

Начните практику с разогревающей и заземляющей пранаямы, такой как Брамари (жужжание пчелы), Нади-шодхана или Анулома-вилома, а затем переходите к заземляющей, структурированной и сфокусированной медитации, например, к медитации на дыхание. Концентрируясь на вдохах и выдохах, вы успокоите ум и снизите количество ваты в вашем теле.

Будьте здоровы! Ом!