Йога для питта-доши

Дословный перевод слова «доша» — «то, что выходит из равновесия». В каждом из нас взаимодействуют три силы: вата, питта и капха. Когда их взаимодействие сбалансировано и гармонично, мы имеем крепкое здоровье, хорошее самочувствие и приподнятое настроение. Такое состояние дош называется «Сама-доша». Но как только одна из дош, а чаще сразу две, начинают выходить из равновесия (за счёт собственного увеличения и пропорционального уменьшения оставшихся дош), то мы получаем те или иные психические и физические заболевания.

Итак, вата, питта и капха — это субстанции, появляющиеся из различного сочетания первоэлементов. Так, вата-доша являет собой сочетание эфира и воздуха, питта-доша — сочетание огня и воды, и капха-доша — сочетание воды и земли.

Питта отвечает за равновесие двух энергий в теле: кинетической и потенциальной. Характеристиками питта-доши являются активность и пищеварительный огонь. Основная функция питты внутри нашего организма — это переваривание или «приготовление» пищи (а также мыслей, которые затем вытекают в порождаемые умом теории). Соответственно, главная сфера деятельности питты — ферментативная и эндокринная системы.

Все болезненные состояния при питта-конституции обычно связаны с теплом и элементом огня. Люди этого типа чаще страдают лихорадкой, воспалительными заболеваниями, гастритом с повышенной кислотностью, булимией, желтухой, сильной потливостью, крапивницей и сыпью, изжогой, язвой, конъюнктивитом, колитом и фарингитом.

Продолжительность жизни людей с питта-конституцией невелика. Их жизненная энергия сжигается из-за лишней умственной активности, перфекционизма, агрессивности и постоянного стремления к успеху.

Учитывая, тот факт, что основной функцией питты является пищеварение, самым опасным источником её увеличения будет неподходящая по конституции пища: большое количество острой еды, кислые плоды цитрусовых, несвежие кисломолочные продукты, жирная и жареная пища. Также способствуют повышению питты курение и употребление кислых винных напитков (нелишним будет отметить, что употребление любого алкогольного напитка лишь усугубляет состояние всех дош).

Общие рекомендации по уменьшению питты

• Избегать избытка тепла.
• Избегать избытка масла.
• Избегать избытка влаги.
• Ограничить потребление соли.
• Есть охлаждающую пищу без специй.
• Пить холодные (не ледяные!) напитки.
• Заниматься физической активностью в наиболее прохладное время суток.

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и повышают силу, выносливость и сопротивляемость организма. Они помогают расслабиться, что способствует спокойному сну, благотворно действуют на сердце и лёгкие, улучшают пищеварение и помогают телу избавиться от токсинов посредством потоотделения и глубокого дыхания. Упражнения способствуют интенсивному сжиганию калорий, что крайне необходимо для поддержания стройного тела. Также они повышают бодрость духа, улучшают сообразительность и обостряют восприятие.

И всё же, выполняя слишком интенсивные упражнения, либо те, которые не подходят вашей конституции, вы можете ослабить своё здоровье.

Поскольку питта имеет тенденцию к избыточному теплу, избегайте направлений йоги, которые вызывают обильное потоотделение. Вместо этого отдайте предпочтение охлаждающим, расслабляющим практикам. Избегайте длительного удержания перевёрнутых поз, которые создают много тепла в голове. Старайтесь заниматься практикой в наиболее прохладное время суток.

Так как местом концентрации питты является солнечное сплетение, упражнения на растяжение мышц в этой области особенно благотворны для людей с питта-конституцией.

Из наиболее подходящих асан для питта-доши можно выделить следующие:

Матсиасана

• лягте спиной на коврик;
• приподнимите таз и уложите под него руки ладонями в пол, стараясь максимально свести локти и лопатки;
• выталкивая грудину вверх, голову запрокиньте назад и поставьте на макушку;
• рот и глаза закрыты, стопы соединены;
• вес равномерно распределён между локтями и макушкой;
• оставайтесь в асане 30–60 секунд, затем выпрямите спину и шею и уложите на пол.

Противопоказания:

• гиперфункция щитовидной железы,
• заболевания позвоночника,
• высокое и низкое кровяное давление.

Парипурна Навасана

• сядьте на коврик;
• ноги согните в коленях и подайте прямую (!) спину назад (под углом 60 градусов от пола);
• поднимите и выпрямите ноги под таким же углом;
• руки тяните в сторону стоп и в параллель полу;
• удерживайте асану от 30 до 60 секунд.

Противопоказания:

• менструация,
• беременность,
• диарея,
• колики,
• заболевания кишечника на стадии обострения,
• аппендицит,
• грыжа пищеводного отверстия,
• острые боли в пояснице,
• гипертония и другие сердечнососудистые заболевания.

При патологическом лордозе спины следует сначала освоить Ардха Навасану.

Уштрасана

• встаньте на колени;
• разведя их на ширину таза;
• опустите таз на пятки;
• pуки поместите чуть дальше от стоп;
• постепенно начинайте выталкивать таз вверх и вперёд, помещая ладони сначала на стопы, потом на пятки;
• в крайнем положении толкните грудину вверх, растягивая рёбра и освобождая поясницу;
• удерживайте асану 30 секунд;

Выход в обратном порядке.

Противопоказания:

• нарушение мозгового кровообращения,
• гиперфункция щитовидной железы,
• гипертония.

Шалабхасана

• лягте животом на пол;
• руки направьте назад;
• вдоль корпуса;
• поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше;
• мышцы ягодиц сжаты, ноги выпрямлены;
• удерживайте асану как можно дольше.

Противопоказания:

• головная боль,
• серьёзные травмы спины,
• повышенная температура,
• беременность,
• грыжа.

При травмах шеи следует оставлять голову на полу (взгляд вниз), либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.

Дханурасана

• лягте на живот;
• согните ноги в коленях;
• поднимите вверх голени;
• заведя руки за спину, захватите одноимёнными руками лодыжки (с внешней стороны);
• на выдохе максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь над полом;
• голову отведите как можно дальше назад;
• удерживайте асану от 20 секунд до 1 минуты;
• с выдохом отпустите лодыжки, медленно (!) опустите корпус и расслабьтесь.

Противопоказания:

• грыжа,
• туберкулёз кишечника,
• гиперфункция щитовидной железы,
• язва желудка или двенадцатиперстной кишки,
• искривление позвоночника.

Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии, следует выполнять асану очень осторожно.

Чандра Намаскар — комплекс, основанный на плавном переходе из одной асаны в другую (можно найти разные вариации в Интернете).

Не рекомендуются:

• Ширшасана
• Сарвангасана.
• Халасана и др. перевёрнутые асаны.

Люди питта-типа могут заниматься тяжёлыми физическими упражнениями до тех пор, пока те не вызывают у них перегрева. Обычно после хорошей нагрузки они чувствуют голод и жажду, а это признаки «разыгравшейся» питты.

Питта-доша получает пользу от спокойной практики без тенденции к конкуренции или проявлению силы, а также от успокоения ума. Отличным помощником в последнем служит медитация. Причём медитация в данном контексте может рассматриваться как аутотренинг и как концентрация внимания (на образе, на внутренних ощущениях или на физическом объекте).

Анапанасати — медитация, которая заключается в концентрации внимания на дыхании, что ведёт к глубокому успокоению ума. Сама техника достаточно сложна для выполнения новичками, но можно начать с элементарных вещей: присаживайтесь с прямой спиной, со скрещёнными ногами (можно на стул) и направляйте своё внимание на кончик носа. Чтобы ещё больше привлечь свой ум к этому процессу, осознавайте, как прохладный воздух входит через ноздри, а тёплый выходит наружу. Если вы обнаружите, что ваши мысли унесли ваше сознание куда-то вдаль, верните его волевым усилием.

Однако же самым быстрым и эффективным средством по быстрому охлаждению питты будут Ситкари- и Шитали-пранаямы — особые дыхательные техники, как раз и направленные на охлаждение возбуждённого ума и разгорячённого тела.

Ситкари-пранаяма: присаживайтесь с прямой спиной, со скрещёнными ногами. Ладони на коленях. Сжимайте зубы, максимально растянув губы в улыбке. Медленно и глубоко вдыхайте сквозь стиснутые зубы, прислушивайтесь к свистящему звуку. Выдыхайте с закрытым ртом через нос. Повторяем до 20 раз.

Шитали-пранаяма: положение тела то же. Вытяните язык изо рта и сверните его трубочкой. Затем медленно и глубоко вдохните через эту трубочку. Выдыхайте с закрытым ртом через нос. Вначале выполняйте до 9 циклов, постепенно увеличивая время выполнения до 10 минут.

Людям питта-конституции нужно быть уважительными к стихии огня в целом, проявленной в большом многообразии, и тогда удастся удерживать эту силу в равновесии.