Можно ли в жару заниматься йогой

Здравый и осознанный образ жизни приносит позитивные плоды, если следовать ему постоянно. Заботиться о здоровье, заниматься саморазвитием и ежедневно делать взвешенный выбор важно всегда. Однако с точки зрения аюрведы, учитывающей смену сезонов, существуют некоторые ограничения на выполнение асан йоги и других нагрузок. Для каждого периода и климатических условий есть свои рекомендации по выполнению физических упражнений, следуя которым можно поддерживать баланс в теле и уме. В статье пойдёт речь о летней жаре и будут даны советы, которые помогут продолжить практику йоги и поддержать здоровье в этот сезон.

Аюрведа в лечении и профилактике болезней опирается на парные качества, которыми обладают материальные объекты и явления (например, холодный — тёплый, тяжёлый — лёгкий, сухой — влажный/маслянистый). Каждому сезону свойственны определённые характеристики и качества. Также аюрведическая медицина в своей терапии подобное лечит противоположным: чтобы избавиться от излишков влаги, необходимо использовать подсушивающие вещества, чтобы устранить сухость, следует применять промасливание. Такой принцип восстановления баланса приносит быстрый результат.

Человек тесно связан с окружающей его средой — он является её частью и состоит из тех же самых первоэлементов, поэтому все изменения во внешнем мире влекут изменения и в организме. Вот что по этому поводу говорил великий Альберт Эйнштейн: «Человек — это часть целого, которое мы называем Вселенной, часть, ограниченная во времени и в пространстве». Гибкость мышления и умение адаптироваться к изменившимся условиям позволяют сохранить здоровье и активное долголетие.

Основным признаком лета является жара, которая провоцирует увеличение питта-доши, в том числе в организме человека. Это может повлечь за собой неприятные процессы и даже заболевания. Например, из-за воздействия жары могут обостриться заболевания желудочно-кишечного тракта, появиться кожные проблемы и другие воспалительные процессы. В этот период также увеличивается раздражительность, агрессивное поведение. Аюрведа советует, как с помощью питания и образа жизни можно охладить организм, избежать дисбаланса питты и перенести жару. Далее рассмотрим, какие упражнения можно делать в этот сезон.

Что делать в жару тем, кто привык к активным физическим нагрузкам? Конечно, можно продолжать тренировки, но их необходимо видоизменить.

• Важно перенести занятия на ранее утро или вечер и существенно снизить нагрузку.
• В жару стоит отдавать предпочтение упражнениям на вытяжение: они гармонизируют питта-дошу.
• Большинство практик следует выполнять из положения сидя или лёжа. Подойдут скрутки, статичные положения и медленный темп.

Асаны, которые можно включить в свой тренировочный комплекс в жару:

1. Врикшасана — Поза дерева. Балансовые асаны на одной ноге повышают концентрацию и успокаивают нервную систему.
2. Марджариасана, или Поза кошки, выполняется из положения на четвереньках, когда скругление позвоночника чередуется с его прогибом. Снимает напряжение и увеличивает гибкость позвоночника, а также благотворно влияет на репродуктивную функцию женщин, обеспечивает массаж тазовой и брюшной области.
3. Пашчимотанасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукха Эка Пада Пашчимотанасана — эти наклоны из положения сидя вытягивают заднюю поверхность тела, успокаивают и расслабляют, помогают перевести внимание внутрь, а ум погрузить в медитативное состояние. Когда живот касается бёдер, происходит укрепление и тонизирование органов брюшной полости.
4. Упавишта Конасана — наклон из положения сидя с широко разведёнными ногами. Также помогает переносить жару, так как оказывает успокаивающее воздействие на мозг, проясняет мысли. Положение улучшает эластичность мышц ног и подколенных сухожилий, раскрепощает тазобедренные суставы, укрепляет позвоночник, обеспечивает циркуляцию крови в области таза.
5. Бадха Конасана — Поза связанного угла, или Поза бабочки. Помогает раскрыть тазобедренные суставы, тонизирует почки и помогает укрепить мочеполовую систему, снимает блоки и энергетическое напряжение, накопленные в тазовой области.
6. Пурвотанасана способствует вытяжению передней стороны тела. Поза тонизирует всё тело, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, укрепляет мышцы живота и спины.
7. Маричасана, Ардха Матсиендрасана — скрутки из положения сидя относятся к симметричным асанам и выполняются на обе стороны. Упражнения тонизируют внутренние органы, способствуют раскрытию грудной клетки, увеличивают кровоснабжение и подвижность позвоночника.
8. Ардха Урдхва Дханурасана — половинная Поза перевёрнутого лука, или Поза полумоста. Эта асана помогает раскрытию грудной клетки и плечевых суставов, развитию гибкости позвоночника, укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер, благоприятно влияет на работу органов брюшной полости.
9. Випарита Карани Мудра, или Поза согнутой свечи, — одно из перевёрнутых положений. Оказывает лёгкий охлаждающий эффект за счёт оттока крови, снимает напряжение с тела. Однако длительное удержание перевёрнутых асан в жаркое время может привести к обратному эффекту. Поэтому выполнять эту позу рекомендуется недолго. Можно вытянуть ноги вдоль стены или дерева. В жару часто возникает тяжесть в ногах и отёки, эта асана является профилактикой таких состояний.
10. Шавасана — Поза мёртвого тела. После любой практики асан необходимо расслабление. Это особенно важно в летнюю жару, ведь по мере успокоения ума и снижения напряжения тело постепенно остывает. Шавасану рекомендовано выполнять 10 минут и дольше — она поднимает уровень энергии и замедляет процессы старения.

Дыхание в жару становится затруднённым и горячим, дополнительно нагревая и без того разгорячённое тело. Можно ли с помощью дыхательных упражнений достичь охлаждающего эффекта?

В йоге есть пранаямы, позволяющие охладиться в летний сезон. А вот дыхание, согревающее тело (бхастрика, капалабхати и др.), лучше оставить на более прохладное время.

Пранаямы выполняются в положении сидя. Следует занять удобную медитативную позу, закрыть глаза.

• Ситкари-пранаяма. Губы расслабить и растянуть в полуулыбке, зубы сомкнуть без напряжения. Кончик языка прижать к верхнему нёбу или просто расслабить. Сделать глубокий и медленный вдох сквозь зубы, выдохнуть через нос, сомкнув губы. Начинать практику следует с 10–15 циклов дыхания, постепенно доводя их количество до 60.
• Шитали-пранаяма. Выполнение похоже на предыдущую пранаяму, но при этом язык необходимо высунуть изо рта, свернув трубочкой. Сделать вдох через рот, выдох через нос. После каждых 5 циклов рекомендовано расслабление в виде обычного дыхания.
• Чандра-бхедана-пранаяма. Все вдохи выполняются через левую ноздрю (это активизирует охлаждающий канал в теле), а выдохи — через правую.

После выполнения пранаямы можно полежать в Шавасане для полного расслабления и достижения максимального эффекта.

Почему плохо в жару прибегать к чрезмерным физическим нагрузкам? Это вызывает сильный перегрев организма и переутомление, повышает питта-дошу, делает человека раздражительным и конфликтным. Помимо охлаждения организма с помощью специальных асан йоги и пранаям, необходимо скорректировать питание, сделав его более лёгким и дополнив свежими сезонными продуктами — овощами, фруктами, ягодами, зеленью. Также следует помнить о том, что пот в жару способствует охлаждению тела, поэтому воду необходимо употреблять в достаточном количестве. Несмотря на некоторые перечисленные ограничения, летом появляются и дополнительные возможности в практике: тренировки на свежем воздухе дарят единение с природой, помогают лучше расслабиться и полностью погрузиться в процесс занятия. К тому же есть другие практики йоги и духовного саморазвития, которые не требуют соблюдения сезонности — это чтение духовной литературы, пение мантр и молитв, медитация и служение во благо всех живых существ. Продуктивного лета!