Можно ли набрать вес, следуя советам аюрведы

Вес тела зачастую является краеугольным камнем в теме здоровья, хорошего самочувствия и высокого качества жизни. Только наиболее популярным запросом остаётся снижение массы тела, а не её набор. Однако люди со сниженным весом также испытывают не просто неудобства, но и серьёзные проблемы со здоровьем. Аюрведа обладает комплексным видением и индивидуальным подходом к вопросам оптимального веса и способам его набора. В этой статье рассмотрим, как набрать вес в различных обстоятельствах благодаря знаниям аюрведы, какое влияние оказывает вата-доша на этот процесс.

Аюрведа обладает более расширенным взглядом на вопрос нормальной, сниженной или избыточной массы тела. Необходимо брать во внимание:

• индивидуальную аюрведическую конституцию: люди вата-типа от природы более худые и изящные, чем остальные; у них преобладает костная ткань и плохо развита мышечная и жировая;
• самочувствие человека: нормальный вес, по меркам современности, ещё не гарантирует отсутствие заболеваний, хорошее самочувствие и абсолютное здоровье: даже при нормальном весе может быть упадок сил, отсутствие энергии, сниженный иммунитет и т. д.;
• огонь пищеварения (агни): при оптимальной работе пищеварительной системы вопросы с весом в большинстве случаев отпадают.

Все три аспекта часто связаны друг с другом и влияют на вес человека. Поэтому понятие нормального веса для каждого будет своё.

Люди, в конституции которых преобладает вата-доша, от природы отличаются низким весом и плохо набирают его. Но это вовсе не означает, что представители этой конституции, имеющие меньший вес по сравнению с другими людьми, не могут быть здоровы.

Те, у кого на текущий момент вата-доша увеличена, могут резко терять в весе без видимых на то причин. Поэтому гармонизации этой доши важно уделять должное внимание, ориентируясь на конституцию и текущие усугубляющие обстоятельства. К ним относятся: период осени и ранней зимы, стресс, недоедание и избыточное чувство голода, холод и сухость, нарушение режима дня, сна и бодрствования.

Самочувствие, настроение и наличие энергии порой являются самыми главными показателями состояния здоровья, и если при текущем весе с ними всё в порядке, то и вес будет считаться подходящим.

Огонь пищеварения зависит как от природных данных (у представителей питта-типа он чрезмерный, у капхи — медленный, у ваты — непостоянный), так и от пищевых привычек и поведения. Последние напрямую воздействуют на агни, либо поддерживая его в равновесном состоянии, либо угнетая или распаляя.

Чтобы грамотно подойти к вопросу набора веса, важно выяснить причины сниженной массы тела и устранить их. Вот основные факторы увеличения вата-доши, которые приводят к малому весу:

• Нарушения в питании: частый истощающий пост, недоедание, переедание, нерегулярное питание, слишком лёгкое питание, употребление стимулирующих продуктов (чай, кофе, алкоголь).
• Повышенные физические и умственные нагрузки.
• Поздний отход ко сну. Ненормированный режим.
• Подавление естественных нужд: позывов к мочеиспусканию, испражнению кишечника, чихания, кашля, зевоты, слёз и т. д.
• Негативные мысли и состояния, горе, печаль. Трудоголизм. Безответственность.
• Серьёзные заболевания.
• Наследственность.
• Пожилой возраст старше 60–65 лет.

Учитывая перечисленные причины, можно хорошо продвинуться в этом вопросе и разобраться, как быстро набрать вес с помощью адекватного питания и образа жизни.

Питание и продукты для набора веса:

• Прежде чем разобрать, что есть, чтобы набрать вес, определим значение вкусов в этом процессе. Сладкий и солёный вкусы участвуют в построении тканей тела, поэтому они важны в такой диете. Острый, вяжущий и горький поддерживают процессы выведения, то есть способствуют снижению веса — это важно учитывать. Кислый стимулирует метаболические процессы, разогревает ткани, ускоряет движение лимфы и крови.
• Подходящие для набора веса продукты: цельные крупы, каши из крахмалистых круп (рисовая, овсяная), маш, соя, корнеплоды в варёном виде, молочные продукты (молоко, топлёное масло, творог), растительные масла (особенно кунжутное), нерафинированный тростниковый или пальмовый сахар, фрукты (манго, дыня, авокадо), натуральные свежевыжатые соки, специи (имбирь, кардамон, корица, чёрный перец). Важно помнить: можно хорошо набрать вес и без спортивных добавок, так как они имеют многочисленные побочные эффекты.
• Приём пищи должен происходить в спокойном состоянии и в среднем темпе (не очень быстро и не очень медленно).
  • При этом важно сконцентрироваться на еде, наслаждаться её вкусом, запахом, внешним видом и т. д.
  • Рекомендовано ограничить приём жидкости непосредственно перед едой, но допускается запивать пищу небольшим количеством тёплого напитка в течение трапезы.
  • Питание должно быть регулярным, своевременным. Недопустим чрезмерный голод, но и частые перекусы или слишком большие порции не пойдут на пользу. Можно ли набрать вес, постоянно переедая? Однозначный ответ: нет, это только спровоцирует проблемы с агни и усугубит имеющиеся заболевания. Лучше отдать предпочтение небольшим порциям и учащённым приёмам пищи до 4–5 раз в день (при наличии голода).
  • Поддержать огонь пищеварения поможет чай из специй, а также имбирь. Его можно нарезать на дольки, приправить солью и соком лимона и принимать перед едой в количестве 1–2 долек.
• Тёплое молоко с куркумой или мускатным орехом за 1,5–2 часа до сна не только даёт питание тканям тела, но и успокаивает нервную систему, что хорошо сказывается на укреплении организма и поддержании всех его процессов на должном уровне.

Кроме коррекции питания набрать вес можно с помощью таких мер, как соблюдение режима дня, выполнение физических упражнений, процедур в домашних условиях и других мероприятий.

• Ежедневный распорядок дня является не таким очевидным фактором, как выбор питания, но также помогает набрать вес худому человеку. Важной его составляющей является сон и подготовка к нему: ранний отход ко сну и ранний подъём, продолжительность около 8 часов, исключение деятельности, возбуждающей нервную систему, за 2 часа до сна.
• Физические упражнения и тренировки помогают набрать вес. В этом случае рекомендации, как набрать вес мужчине или девушке, могут отличаться, но умеренность тренировок без перегрузки важно соблюдать всем. Лёгкая физкультура и асаны йоги подойдут большинству людей, набирающих вес.
• Для укрепления костной и мышечной ткани, улучшения циркуляции крови, усвоения питательных веществ во время набора веса рекомендуется использовать абхъянгу — процедуру промасливания тела.
• Для улучшения состояния нервной системы и балансировки вата-доши подойдёт ароматерапия, медитация, практика терпения и регулярное пребывание на природе.

Когда ребёнок не набирает вес, справедливы все упомянутые рекомендации. Важно учитывать его характер и активность. Деткам подвижным и неусидчивым можно на виду оставлять фрукты, орехи, сухофрукты, чтобы была возможность пополнить запасы энергии в течение дня. Но за час до еды нужно убрать все эти продукты, чтобы ребёнок успел проголодаться и хорошо поел в основной приём пищи.

Разумный и терпеливый подход к питанию и образу жизни со временем даст позитивные плоды и желаемый результат. Будьте здоровы!