Депрессия — сезонное аффективное расстройство. Это достаточно сложное и распространённое заболевание, которое встречается у каждого пятого человека.

девушка в депрессии

Депрессия: основные и дополнительные симптомы

Согласно Международному статистическому классификатору болезней и проблем, связанных со здоровьем человека, депрессия имеет 10 характерных признаков, которые делятся на основные и дополнительные.

Из них основными являются:

  1. Стабильно сниженное настроение продолжительностью более двух недель.
  2. Ангедония — отсутствие способности радоваться. Здоровый человек получает удовольствие (гедонизм) вне зависимости от условий жизни (примером тому служит художественный фильм «Жизнь прекрасна»). Ангедонизм — это снижение или утрата способности испытывать радость и удовольствие.
  3. Упадок сил, который ощущается на физическом и ментальном уровне как отсутствие энергии. Такое состояние иногда описывают словами «сели батарейки внутри».

Первые два пункта имеют основное диагностическое значение. При их наличии ставится медицинский диагноз «депрессия».

Дополнительными признаками депрессии являются:

  • Нарушение концентрации внимания, которое проявляется как полное отсутствие в моменте «здесь и сейчас», как будто человек постоянно чем-то отвлечён.
  • Заниженная самооценка — отсутствие ощущения собственной значимости, неуверенность в себе, собственных силах и возможностях.
  • Чрезмерное чувство вины — состояние самобичевания. Человек путает такие понятия, как ошибка и вина, постоянно укоряя себя во всём. Это приводит к подрыву внутреннего спокойствия, неприятию себя.
  • Пессимистическое видение — видение мира как череды нескончаемых неприятностей и оценивание всего окружающего в негативном свете.
  • Мысли о смерти — суицидальные умозаключения, основанные на потере смысла жизни.
  • Физиологические отклонения — нарушение сна (бессонница или повышенная сонливость в течение дня, нестабильный сон), вялость во всём теле, замедление жизненной активности, головные и суставные боли.
  • Нарушение аппетита, замедленное и слабое пищеварение.

Для ясности понимания картины приведём отрывок из произведения А. С. Пушкина «Евгений Онегин».

Недуг, которому причину
Давно уж отыскать пора,
Подобно английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

Другие литературные персонажи с клинической картиной депрессии, думаем, многим знакомы по произведениям русских и зарубежных классиков, таких как «Фауст», «Страдания юного Вертера» И. В. Гёте, «Огни» А. П. Чехова, «Дворянское гнездо», «Новь» И. С. Тургенева, «Детство Тёмы» Н. М. Гарина и другие.

Причины депрессии согласно аюрведе

Современной медицине известны такие болезненные состояния, как сезонное аффективное расстройство — «комнатная горячка». Эта разновидность депрессии поражает людей зимой. Не получая достаточно солнечного света, они испытывают дискомфорт и беспокойство, возникающее при длительном пребывании в помещении. Всё это усугубляется в межсезонье, когда начинается активное перемещение воздушных масс, в природе присутствует много ветра.

Воздух (ветер) характеризуется такими качествами: сухой, лёгкий, ясный, подвижный. Воздушные массы перемещаются, и, соответственно, в нашей структуре тоже «ветер гуляет», потому что мы являемся частью природы. Кроме положительных эмоций эта стихия может принести нам и такие чувства, как страх, тревогу, неуверенность, нервозность.

Основываясь на теории трёх телесных дош, которая лежит в основе аюрведической науки, в целом можно понять картину происходящего в организме. Изначально повышается вата-доша, являющаяся причиной 80 процентов всех заболеваний. Вата (сила перемещения) при длительном нарушении смещает питту (силу трансформации), что приводит к увеличению и перемещению капха-доши (силы накопления) со своего места локализации в теле. Таким образом, получаем дисбаланс трёх дош с увеличением ваты и капхи на фоне снижения питты.

доши аюрведы

Рассмотрим причины депрессии.

  • Внешний стресс в основном связан с проблемами на работе, в семье, в мире. В этом случае имеет место и влияние климата, где мало солнца. Внутренний стресс происходит, когда много ветра/воздуха в конституции человека: он мнительный, тревожный по натуре, всего боится. На этой почве проявляется переедание или недоедание.
  • Пища употребляется в неподобающих количествах (с избытком), в виде очень горячих, острых, возбуждающих блюд, или, наоборот, в виде пресной и безвкусной пищи. В этом проявляется небрежное отношение к органу вкуса, также это один из факторов утери «вкуса жизни».
  • Громкие шумы и длительные разговоры по телефону возбуждают и будоражат человека, повергают его ум, и без того нестабильный, в различные гипертрофированные переживания.
  • Восприятие извращённой чувственной информации, например просмотр фильмов со сценами насилия. Это тоже пример неправильного использования органов чувств. Всё вместе взятое приводит к стрессу и проявляется в конце концов как депрессия.

Симптоматика депрессии, которую мы рассмотрели выше, чаще всего встречается у людей с конституцией капха и выражается медлительностью, заторможенностью, вялостью и апатией, когда в теле много холода и влаги. У людей с конституцией ветра (вата) депрессия протекает как хроническое заболевание с ремиссиями. Большинство случаев этого заболевания (около 80%) проявляются как нарушения стихий ветра и воды (ваты и капхи). Поэтому балансировку всегда следует начинать с воды, и лечение депрессии будет направлено на баланс капхи.

Лечение депрессии методами аюрведы

Лечение депрессии лучше всего начинать в тёплый период года. Благоприятной будет возможность поехать пожить в тёплом климате, так как стоит задача согреть тело наружно.

Чтобы выйти из депрессии и улучшить самочувствие, надо употреблять горячую пищу и специи, нормализующие усвоение принимаемых блюд и увеличивающие пищеварительный огонь (агни). Только хороший огонь пищеварения может контролировать эти две доши: вату и капху. В медицине и аюрведе накоплена статистика о том, что люди в таком состоянии имеют повышенный или сниженный аппетит при замедленном и слабом пищеварении, характерном для капха-доши. Метаболизм (обмен веществ) в этом случае снижается и замедляется, человек мёрзнет.

В теле присутствует холод и влажность, дающие инерцию. Это проявляется как отсутствие желаний и сил, также в виде бессонницы или гиперсонливости. Нестабильное переваривание пищи, тревожность — это симптом ветра, вата-доши. Независимо от типа конституции, для улучшения состояния рекомендовано находиться в тепле (тёплом климате) и подобрать питание так, чтобы согревающий эффект достигал печени.

  • Правильный график питания и подбор продуктов греют тело; добрые, светлые и положительные мысли согревают изнутри, через ум.
  • Пища, наполненная солнцем и теплом, воспринимается всем организмом как лучшее из лекарств. Тушёные овощи – морковь, пастернак, брюква, тыква, капуста, баклажаны выглядят аппетитно и радужно на тарелке, дают энергию и согревают.
  • Добавляем специи в блюда: трикату, асафетиду, пипали, чили для улучшения метаболизма и переваривания пищи. Также можно использовать чеснок, лук, семена калинджи (чёрный тмин), острый и сладкий имбирь.
  • Разнообразие салатов с овощами и зеленью придадут бодрости и насытят тело витаминами.
  • Улучшат состояние растительные масла: кукурузное, горчичное, льняное (свежее, сыродавленное).
  • Соль лучше использовать розовую, чёрную или морскую.
  • Сытость и тепло дадут следующие крупы: гречка, кукуруза, бурый рис.
  • Продукты при термической обработке не следует переваривать, есть их лучше полусырыми. Можно запаривать в термосе (например, гречку с тёртой морковью).
  • Для восстановления сил следует употреблять следующие белковые продукты: чечевицу, фасоль, нут, маш. Их можно варить, запаривать, проращивать, добавляя имбирь и зелень.
  • Тёплый отвар из льна или овса не просто сытное питьё, но и лекарство, богатое антиоксидантами, жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которое нежно обволакивает слизистую желудочно-кишечного тракта и улучшает самочувствие.

При проявлении сезонной депрессии с 6 до 10 и с 18 до 20 часов наблюдается повышенная сонливость, нет ясности ума. В этот период следует ввести активные нагрузки: трудотерапия на огороде, спортзал с тренажёрами. Пешая прогулка на природе продолжительностью 1–2 часа придаст бодрости и оптимизма.

Позвоночник — отображение нашего психического состояния. Опущенные голова и плечи, сутулая спина, походка на согнутых в коленях ногах — это картина проявления депрессии в физическом теле. Поэтому упражнения на вытяжение могут прекрасно раскрепостить тело и улучшить общее состояние.

Попробуйте простой комплекс из 5 упражнений:

  1. Вытягиваемся вверх руками и макушкой головы на вдохе, поднимаясь на пальцы ног, с выдохом опускаемся на пятки (5–10 повторений).
  2. Из положения стоя с вытянутыми вверх руками захватываем кистью правой руки запястье левой и наклоняемся вправо, вытягивая левый бок. Дыхание ровное и спокойное (5–8 дыхательных циклов). То же самое повторяем на другую сторону: левой рукой захватываем правое запястье и наклоняемся влево, вытягивая правый бок.
  3. Слегка сгибаем ноги в коленях, делаем повороты верхней частью тела влево и право, оставляя таз неподвижным. Выдох — поворот, вдох — центр (8–10 дыхательных циклов).
  4. Из такого же положения делаем прогибы и наклоны с прямой спиной. Другой вариант выполнения: опускаемся на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами), округляем спину на выдохе и прогибаем на вдохе.
  5. Ложимся на спину и вытягиваемся от кончиков пальцев рук до пальцев ног, затем расслабляемся. Лежим, расположив руки и ноги вдоль тела под углом 30 градусов, наблюдаем, как тело дышит: ровно и спокойно делаем вдох и выдох. Считаем дыхательные циклы (20–30 таких циклов).

При депрессии люди плохо потеют, поэтому регулярные физические нагрузки до пота улучшат самочувствие тела и души. Для тела это будет очищение, для души — активность. Баня с медовым массажем — просто идеальный процесс, который можно рекомендовать многим (следует учесть противопоказания для людей с повышенным давлением и т. д.).

Умиротворяющая медитация на ночь сбалансирует весь организм. Можно использовать попеременное дыхание одной и другой ноздрёй — нади-шодхану. Садимся в удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной, макушка головы тянется вверх. Указательный и средний палец ставим на точку межбровья, а безымянным и большим будем попеременно закрывать ноздри. Начинаем с выдоха левой ноздрёй, затем ею же делаем вдох, после закрываем пальцем, слегка нажав на крыло носа. Выдох — правой, вдох правой, закрываем ноздрю, выдох левой и т. д. Протяжённость практики от 5 до 30 минут (в зависимости от самочувствия).

Так как депрессия статична, то любое движение улучшит состояние: труд на свежем воздухе, практика хатха-йоги, дыхательные упражнения. Все эти действия в сочетании с правильным питанием положительно скажутся на физическом уровне, который повлияет на психику: душу озарит луч света и солнечное настроение не заставит себя ждать. Удачи и здоровья всем!:)