Мантра Со Хам для медитации в аюрведе

«Мантра "Со" естественным образом углубляет вдох и улучшает качество праны, жизненной энергии; мантра "Хам", соответственно, углубляет выдох и удаляет избыток апаны — нисходящего воздуха. Эта пранаяма полезна при любой конституции» (С. М. Неаполитанский «Исцеляющие мантры в аюрведе»).

Слово «мантра» образовано из двух частей: «ман» — ‘думать' (знакомо по слову «манас» — ‘ум') и «тра» — ‘инструмент'. То есть дословно «мантра» — ‘инструмент мышления', один из сильнейших и доступных методов духовной практики. Мантры встречаются в разных религиях и направлениях саморазвития: буддизме, индуизме, даосизме, суфизме, сикхизме; в японских и китайских духовно-боевых искусствах есть похожие на мантры инструменты. Также они применяются в йоге и аюрведе. В этой статье поговорим о наиболее простой и, если можно так выразиться, физиологичной мантре Со Хам.

Мантра представляет собой набор звуков, отдельных слов или групп слов и имеет духовное, психологическое, а также резонансное воздействие. Резонансное — значит активирующее зоны тела, именно поэтому мантра влияет на самочувствие и состояние здоровья человека.

Одна из простых, но действенных мантр — Со Хам. Это максимально естественное состояние наблюдения за своим дыханием: Со произносится на вдохе, Хам — на выдохе. Эта мантра исполняется независимо от сознания, она может остановиться только тогда, когда прекратится дыхание, поэтому доступна и легка для всех.

В практике Со Хам заключены сразу и мантра, и медитация, и пранаяма. Согласно знаниям аюрведы, эта мантра гармонизирует все три доши и увеличивает жизненную энергию (оджас).

Существует вариант произнесения мантры — «Ом Со Хам».

• «Ом» ¬— звук, появившийся при возникновении Вселенной, слово, предваряющее многие мантры, которое активирует энергии Космоса;
• «Со» — местоимение ‘он/то', под ним понимается поток жизненной энергии, бог Шива, Вселенная;
• «Хам» — утверждение ‘я есть', ‘я существую'.

Наиболее распространённый перевод Cо Хам — ‘я есть то' (нескончаемый жизненный поток). Дыхание при этом поддерживает в человеке его духовную суть и не позволяет ему исчезнуть, не выполнив своего предназначения.

Вот что говорится по поводу понимания этой мантры в книге Свами Сатьянанды Сарасвати «Крия Йога»: «Однако читателям не стоит слишком заботиться о том, как должно переводиться или как должно пониматься значение Со Хам. Любая попытка понять это слово ментально приведёт к заблуждению. Оно может быть понято только на интуитивном уровне. И только когда практикующий понимает её трансцендентальное значение, только тогда она может быть использована как средство постоянной опоры и воспоминания».

Есть варианты исполнения «Са Хам» или «Со Хум». Это тоже варианты нормы.

Интересно, что мантра Со Хам в обратной последовательности звучит как «Хам Са» и переводится ‘белый лебедь' — олицетворение души человека, его внутреннее «я».

По легенде, Шакти услышала «Со Хам» во время медитации Шивы. Она воскликнула: «Возлюбленный, ты звучишь! И это так красиво!». Шакти повторила эти звуки и передала их миру.

В идеале перед практикой необходимо провести подготовку:

• омыть лицо, кисти, стопы;
• отвлечься от неприятных переживаний и настроиться на позитивный лад;
• создать подходящие условия: проветрить помещение, выбрать тихое, укромное место, где никто и ничто не побеспокоит.

Но не расстраивайтесь и не откладывайте практику, если нет достаточно свободного времени на подготовку. Сразу приступайте к мантре Со Хам.

Время и продолжительность. Практику уместно выполнять после пробуждения и/или перед сном в течение хотя бы 10–20 минут. Но при наличии меньшего количества свободного времени в течение дня, не раздумывая, приступайте к практике.

Наиболее благоприятными позами для выполнения дыхания Со Хам считаются Сиддхасана, Падмасана, Ваджрасана. При наличии противопоказаний к этим асанам йоги возможно любое другое положение с прямой спиной или в крайнем случае Шавасана (лёжа на спине).

Выполнение. Техника выполнения дыхания Со Хам заключается в простых действиях. Заняв позу, первое время важно просто сосредоточить внимание на дыхании и наблюдать за ним.

Далее на вдохе мысленно произносим Со, а на выдохе — Хам. На первых порах можно пробовать произносить мантру еле различимым шёпотом, но со временем важно перейти на беззвучное исполнение. Вдох и выдох происходят всегда через нос. Концентрируйтесь на дыхании и продолжайте синхронно проговаривать Со Хам. Если что-то отвлекает ум, необходимо просто мягко возвращать его к дыханию.

Для опытных практиков возможен вариант выполнения дыхания Со Хам с концентрацией на перемещении энергии в теле.

Сознание должно передвигаться вслед за энергией:

• при вдохе Со перемещение происходит по условному фронтальному каналу арохан (передняя поверхность тела). Сознание поднимается от муладхары, находящейся в промежности, последовательно вверх через все чакры до затылочной бинду.
• При выдохе энергия, сопровождаемая исполнением Хам, движется по каналу аварохан (вдоль позвоночника), проходя чакры в обратной последовательности. Завершая круг, энергия на некоторое время замирает со звуком «м» в муладхаре.
• Произносить названия чакр на пути перемещения сознания не требуется. Всё должно происходить на уровне ощущений.

В завершение практики следует побыть 2–3 минуты в тишине с закрытыми глазами.

Даже размышления над этой мантрой являются мощным инструментом пробуждения мудрости. Со Хам освобождает душу.

Преимущества и результаты техники Со Хам:

• простая и доступная многим, независимо от возраста и уровня подготовки;
• даёт положительный эффект в виде увеличения работоспособности, даже в условиях многозадачности;
• улучшает память и концентрацию;
• успокаивает ум;
• пробуждает творческие способности;
• устраняет тревожность и склонность к депрессиям.

Закончим отрывком из книги В. Лада «Домашние средства аюрведы»: «”Хум” означает ‘я', или индивидуальное эго. “Со” означает ‘он, божественный'. Поэтому при естественном течении этой медитации вместе с Со в нас входит энергия жизни, а с Хум выходит эго, ограниченная индивидуальность. В этом значение медитации Со Хум. Вдыхая Со, вы вдыхаете жизнь. Выдыхая Хум, вы выдыхаете эго и ограниченность.

Правильно выполняемая медитация Со Хум ведёт к соединению индивида с всеобщим Космическим Сознанием. Вы выйдете за пределы мышления, за пределы пространства и времени, причины и следствия. Все ограничения исчезнут».

Литература:

1. С. М. Неаполитанский «Исцеляющие мантры в аюрведе».
2. Свами Сатьянанда Сарасвати «Крия Йога».
3. В. Лад «Домашние средства аюрведы».