Как помочь себе в жару: взгляд аюрведы

Летняя жара может быть изнурительной и негативно влиять на наше самочувствие. Аюрведа — древняя индийская система медицины — предлагает мудрые советы по поддержанию баланса и комфорта в жаркую погоду. Давайте рассмотрим, как помочь себе в жару с точки зрения аюрведы и сохранить здоровье даже в самые знойные дни.

Согласно аюрведе лето является сезоном питты — одной из трёх дош, управляющих нашим организмом. Питта связана с огнём и трансформацией. В жаркую погоду питта в теле может увеличиваться, приводя к дисбалансу.

Аюрведа учит, что для поддержания здоровья необходимо уравновешивать доши. В летний период это означает охлаждение и успокоение питты. Понимание этого принципа поможет нам выбрать правильные стратегии для комфортного существования в жару.

Активность и работа:

1. Планируйте активность на утренние и вечерние часы, когда температура воздуха ниже.
2. Избегайте интенсивных физических нагрузок в разгар дня.
3. Практикуйте охлаждающие дыхательные техники, например шитали-пранаяму.

Питание:

1. Отдавайте предпочтение лёгкой, охлаждающей пище: свежим фруктам и овощам, зелени, огурцам, кокосовой воде.
2. Избегайте острой, жирной, тяжёлой пищи.

Одежда:

1. Носите свободную, лёгкую одежду из натуральных тканей.
2. Выбирайте светлые оттенки, отражающие солнечные лучи.
3. Защищайте голову от прямых солнечных лучей.

Средства и процедуры:

1. Используйте охлаждающие масла для массажа: кокосовое, сандаловое, мятное.
2. Принимайте прохладный душ перед сном.
3. Практикуйте охлаждающий самомассаж (абхьянгу) с использованием кокосового масла.

Многие считают, что в жару нужно пить очень холодные напитки. Однако аюрведа рекомендует избегать ледяных напитков. Они могут ослабить пищеварительный огонь (агни) и привести к дисбалансу.

В жару аюрведа рекомендует:

1. Пить небольшими глотками в течение дня.
2. Использовать глиняные кувшины для хранения воды — они естественным образом охлаждают жидкость.
3. Добавлять в воду сок лайма или лимона — это не только освежает, но и помогает восполнить электролиты.

1. Ласси с мятой:

   • 1 стакан йогурта;
   • 1/2 стакана воды;
   • горсть свежих листьев мяты;
   • мёд по вкусу.

   Смешайте все ингредиенты в блендере.

2. Охлаждающий чай из роз:

   • 1 ч. л. сушёных лепестков роз;
   • 1 ч. л. семян фенхеля;
   • 1 стакан кипятка.

   Заварите и дайте остыть.

3. Кокосовая вода с лаймом:

   • 1 стакан свежей кокосовой воды;
   • сок половины лайма;
   • щепотка розовой соли.

   Смешайте все ингредиенты.

4. Охлаждающий арбузный напиток:

   • 2 стакана нарезанного арбуза без косточек;
   • 1/4 стакана свежих листьев мяты;
   • сок половины лимона;
   • щепотка кардамона.

   Измельчите все ингредиенты в блендере и процедите.

5. Напиток из семян фенхеля:

   • 1 ч. л. семян фенхеля;
   • 1 стакан горячей воды;
   • мёд (по вкусу).

   Заварите семена фенхеля в горячей воде, дайте настояться 10 минут, процедите и дайте остыть.

Аюрведа предлагает использовать определённые травы для поддержания баланса в жаркую погоду.

1. Амла (индийский крыжовник) — богат витамином С, помогает охлаждать организм и укреплять иммунитет.
2. Брами — охлаждающее средство для ума, помогает справиться со стрессом и усталостью, часто вызванными жарой.
3. Сандаловое дерево — в форме порошка или эфирного масла обладает мощным охлаждающим эффектом.
4. Гудучи — поддерживает иммунитет и помогает организму адаптироваться к жаре.
5. Кориандр — обладает охлаждающими свойствами, помогает улучшить пищеварение.

Жара может негативно влиять на состояние кожи. Вот несколько аюрведических средств по уходу за кожей летом:

1. Розовая вода. Спрыскивайте лицо розовой водой для освежения и охлаждения кожи.
2. Маска из сандалового порошка. Смешайте сандаловый порошок с розовой водой до консистенции пасты, нанесите на лицо на 15 минут, затем смойте прохладной водой.
3. Алоэ-вера. Применяйте гель алоэ-вера для увлажнения и охлаждения кожи. Можно использовать его как в чистом виде, так и в составе домашних масок.
4. Кокосовое масло. Лёгкое нанесение кокосового масла перед сном поможет успокоить и увлажнить кожу после дня, проведённого на солнце.
5. Огуречные компрессы. Нарезанные кружочки огурца, положенные на глаза и лицо, помогут снять отёчность и освежить кожу.

Йога, являясь важной частью аюрведической практики, может помочь справиться с летней жарой. Вот несколько асан, рекомендуемых для жаркой погоды:

1. Шавасана (Поза полного расслабления) — помогает снизить температуру тела и успокоить ум.
2. Ардха Матсиендрасана (Поза скручивания) — помогает выводить токсины и охлаждать внутренние органы.
3. Падмасана (Поза лотоса) — способствует внутреннему охлаждению во время медитации.

Практикуйте эти асаны в прохладное время дня, предпочтительно утром или вечером.

Если вам предстоит путешествие в жаркий сезон, аюрведа предлагает следующие рекомендации:

1. Подготовка. Начните принимать охлаждающие травы, такие как амла или брами, за неделю до поездки. Это укрепит иммунитет.

2. В дороге.

   • Носите с собой термос с охлаждающим травяным чаем.
   • Используйте розовую воду для освежения лица и шеи.
   • Возьмите лёгкий шарф для защиты от солнца и ветра.
3. Питание. Выбирайте лёгкие, свежие продукты, избегайте уличной еды, которая может быть слишком острой или жирной.
4. Отдых. Планируйте активности на утро или вечер, а в разгар дня отдыхайте в тени.
5. Гидратация. Всегда носите с собой воду, добавляйте в неё электролиты или лимонный сок.

Аюрведа учит, что у каждого человека своя уникальная конституция (пракрити), состоящая из комбинации трёх дош: ваты, питты и капхи.

На жару представители каждой конституции могут реагировать по-разному.

Люди с преобладанием ваты:

• могут чувствовать сухость и беспокойство.
• Рекомендации: увлажняйте кожу кокосовым маслом, пейте теплые травяные чаи, практикуйте расслабляющую йогу.

С преобладанием питты:

• наиболее чувствительны к жаре, могут испытывать перегрев и раздражительность.
• Рекомендации: избегайте острой и кислой пищи, практикуйте охлаждающее дыхание, используйте сандаловое масло для массажа.

С преобладанием капхи:

• могут чувствовать тяжесть и вялость.
• Рекомендации: больше двигайтесь (даже в жару), пейте тёплую воду с имбирём, избегайте дневного сна.

Тепловой удар — серьёзное состояние, которое может возникнуть при перегреве организма. Аюрведа предлагает следующие методы профилактики:

1. Правильная одежда. Носите свободную, светлую одежду из натуральных тканей.
2. Защита головы. Всегда носите головной убор или используйте зонт при выходе на солнце.
3. Охлаждающие точки. Прикладывайте холодные компрессы к точкам пульса: на запястьях, шее, в области паха и подмышек.
4. Травяные чаи. Пейте охлаждающие травяные чаи, такие как мятный или из семян фенхеля.
5. Ограничение активности. Избегайте интенсивных физических нагрузок в самое жаркое время дня.

Даже при соблюдении всех мер предосторожности иногда не удаётся избежать солнечных ожогов. Аюрведа предлагает ряд натуральных средств для облегчения состояния:

1. Гель алоэ-вера. Это самое известное средство, которое успокаивает и охлаждает кожу. Можно использовать свежий гель из листа алоэ или готовый продукт без добавок.
2. Кокосовое масло. Обладает противовоспалительными свойствами и помогает увлажнить повреждённую кожу.
3. Сандаловая паста. Смешайте сандаловый порошок с розовой водой до консистенции пасты и нанесите на обожжённые участки.
4. Куркума. Смешайте куркуму с йогуртом или молоком до образования пасты и нанесите на кожу. Куркума обладает антисептическими и заживляющими свойствами.
5. Огуречный сок. Нанесите свежевыжатый огуречный сок на обожжённые участки для мгновенного облегчения.

Работа в офисе в жаркую погоду может быть особенно утомительной. Вот несколько аюрведических рекомендаций для поддержания комфорта и продуктивности:

1. Охлаждающие эфирные масла. Держите на рабочем столе масло мяты или лаванды для освежающих ингаляций.
2. Правильная поза. Следите за осанкой, чтобы энергия в теле циркулировала свободно.
3. Регулярные перерывы. Каждый час делайте небольшую паузу для лёгкой растяжки или дыхательных упражнений.
4. Охлаждающий спрей. Приготовьте спрей из розовой воды и нескольких капель эфирного масла мяты для освежения лица.
5. Правильное питание. Обедайте легко, отдавая предпочтение салатам и прохладным супам.
6. Гидратация. Держите на столе бутылку воды с добавлением мяты или огурца.
7. Охлаждающие цвета. Если возможно, добавьте в рабочее пространство элементы синего или зелёного цветов, которые визуально охлаждают.

Качественный сон особенно важен в жаркую погоду. Вот несколько советов для комфортного сна:

1. Охладите комнату. Используйте вентилятор или кондиционер, но не направляйте поток воздуха прямо на себя.
2. Используйте охлаждающее постельное белье. Выбирайте простыни из натуральных материалов, таких как хлопок или лён.
3. Примите тёплый душ перед сном. Это может показаться странным, но тёплый (не горячий) душ помогает телу быстрее охладиться.
4. Практикуйте йога-нидру. Эта техника глубокой релаксации поможет расслабиться и заснуть даже в жару.
5. Используйте охлаждающие масла. Нанесите немного кокосового или сандалового масла на виски и стопы перед сном.

Аюрведа предлагает множество мудрых и эффективных способов справиться с летней жарой. Главные принципы включают в себя охлаждение тела и ума, правильное питание и гидратацию, а также адаптацию повседневных практик к жарким условиям.

Помните, что каждый человек уникален. Важно прислушиваться к своему телу, подбирая те методы, которые будут работать именно для вас. Экспериментируйте с различными аюрведическими практиками и найдите свой идеальный баланс для комфортного лета.

Следуя этим советам, вы сможете не только пережить жару, но и насладиться летним сезоном, сохраняя здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Пусть это лето станет для вас временем гармонии и радости!

Список используемой литературы:

1. Лад В. «Аюрведа для начинающих». — М.: Издательство «Гелиос», 2018.
2. Свобода Р. «Пракрити: Ваша аюрведическая конституция». — М.: Саттва, 2016.
3. Фроули Д. «Аюрведическая терапия». — М.: Саттва, 2015.
4. Морнинг А. «Аюрведа и ум: исцеление души». — СПб.: ИГ "Весь", 2017.
5. «Сушрута-Самхита». Древний трактат по аюрведической медицине. Перевод с санскрита. — М.: Амрита-Русь, 2019.
6. Сворак К. «Аюрведическое питание». — М.: Попурри, 2016.