Многие слышали мнение о том, что практика йоги рассчитана на здоровых людей. Действительно, сложные виньясы и силовые асаны могут выполнять здоровые и физически подготовленные люди. Вы вряд ли найдёте индийского гуру, которому знакомы проблемы плоскостопия и сколиоза. Такие люди не страдают от грыж, потому что их жизненный уклад изначально отличен от привычек западного человека. Образ жизни накладывает отпечаток на наше физическое и ментальное здоровье.

йогиня на берегу моря, вирабхадрасана

Подавляющую часть времени мы проводим за компьютером, а в часы вечернего отдыха редко встаём с дивана, не выпускаем из рук смартфона или просто сидим у экрана монитора, просматривая любимый сериал. По существу, мы сами лишаем себя сил и здоровья, заменяя возможность активного и полезного досуга пустой тратой времени. Такое заболевание, как варикоз, является одним из следствий малоподвижного образа жизни. Может ли помочь йога при этом недуге? Как подобрать асаны против варикоза? И стоит ли это делать? Как изменить наш образ жизни и вместе с этим избавить от болезни? Попробуем разобраться с поставленными вопросами в этой статье.

Можно ли заниматься йогой при варикозе

Для того чтобы ответить на вопрос, спасёт ли йога от варикоза, нужно разобраться в том, что это за заболевание, а также рассмотреть причины его возникновения.

Под варикозом понимают изменение состояния вен, при котором венозная стенка становится слабой. Заболевание может иметь разную локацию и степень развития. Наиболее распространён варикоз нижних конечностей, однако встречаются случаи, когда поражённый болезнью участок находится в области малого таза или прямой кишки.

Важно отметить, что на первых этапах заболевание не беспокоит человека, дискомфорт доставляет лишь внешнее проявление заболевания. В последствии возникают жалобы на усталость в ногах после рабочего дня, особенно если весь день человек проводит на ногах. Нередко возникает отёчность и боль в области икр. Если вовремя не принять меры, то варикоз даст осложнения, например тромбоз или тромбофлебит.

Существует несколько причин возникновения и развития варикоза:

  • наследственность — фактор, на который повлиять человек не в силах;
  • беременность и роды — в этот период происходит увеличение матки, что повышает внутрибрюшное давление, ухудшает венозный отток в нижних конечностях и органах таза;
  • гормональные изменения;
  • профессиональная деятельность — особенно если приходится долгое время стоять или сидеть;
  • лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • чрезмерная любовь к высоким каблукам.

Очевидно, что физическая нагрузка крайне важна, если одна из причин возникновения заболевания — это отсутствие двигательной активности. Когда в жизни человека нет места даже лёгкой гимнастике, кровь в венах застаивается, повышается давление на и без того ослабленные вены. Элементарные пешие прогулки станут первым помощником в борьбе с варикозом. Однако многим такие прогулки кажутся скучным занятием, а спорт с его высокими достижениями — чрезмерно сложным. Как быть тогда? Начать практику йоги — это один из самых полезных и интересных вариантов работы с варикозом.

Занятия йогой не просто делают человека стройным и гибким, асаны (позы) йоги в значительной степени разгружают венозное русло, снимают отёки и тяжесть в ногах, а самое главное, постоянная практика йоги останавливает развитие болезни. Однако есть несколько факторов, которые важно учесть перед началом занятий. Прежде всего, заниматься нужно под контролем квалифицированного инструктора, который, исходя из состояния вашего организма, подберёт оптимальную нагрузку. Если возможности заниматься индивидуально нет, то можно смело идти на групповое занятие, однако перед началом практики стоит рассказать инструктору о своём заболевании.

Есть несколько противопоказаний, которые нужно учитывать.

  1. Прежде всего стоит исключить длительную фиксацию асан стоя. Связано это с тем, что, находясь в статичном положении долго, мы выключаем механизм мышечного насоса.
  2. Все медитативные асаны и положения сидя выполняются только с пропсами (специальными приспособлениями для практики йоги). Это необходимо для того, чтобы избежать застоя в нижних конечностях.
  3. Из практики придётся исключить асаны, которые меняют давление в области брюшного пресса. К ним относят Навасану, Ардха Навасану и Убхая Падангуштхасану.
  4. Во время практики йоги избегайте задержек дыхания, так как задержки повышают давление в области пресса.

Йога для сосудов ног включает динамичные вьяямы для нижних конечностей, их задача — вовлечь в работу ослабевшие мышцы, снять напряжение с тела и улучшить циркуляцию крови. Занятие должно строиться на двух китах: силе и гибкости. Вы можете пробовать сочетать асаны в связки, например из Вирабхадрасаны 2 перейти в Триконасану. Оба положения улучшают подвижность, растягивают связки и перераспределяют кровообращение.

Обязательно включите в комплекс перевёрнутые асаны, они улучшают венозный отток. Практика должна быть систематичной: лучше каждый день заниматься 20 минут, чем по два часа от случая к случаю. Нагрузка увеличивается постепенно: начинайте с самого простого варианта упражнения, усложняйте по мере подготовленности.

Практика йоги тесно связана с питанием — регулярная практика рано или поздно приведёт к тому, что занимающийся изменит свои пищевые привычки. Уже сейчас из рациона можно исключить всё солёное: соль сгущает кровь, что приводит к повышенному давлению на венозные стенки.

халасана, девушка йогиня, йога у моря

Йога при варикозе нижних конечностей: комплекс упражнений и рекомендации

Прежде всего, постарайтесь найти клуб или студию йоги, где вы сможете практиковать под контролем специалиста. Если сделать этого не получилось, получите разрешение врача, при необходимости покажите найденный вами комплекс упражнений. Приступайте к физическим упражнениям осторожно, не форсируйте события. Ниже будет предложен комплекс упражнений для лечения варикоза, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Начните практику с дыхания. Сядьте в удобное положение. Прикройте глаза и начните дышать: на вдохе округляйте живот, на выдохе без сильного напряжения подтяните живот к позвоночнику. Сделайте несколько дыхательных циклов, постарайтесь максимально расслабить своё тело и настроиться на предстоящее занятие.

Далее перейдите к выполнению Баддха Конасаны, известной как Поза бабочки. Сидя на коврике, согните ноги в коленях, соедините стопы, возьмите руками пальцы ног, подвиньте ступни ближе к тазу, старайтесь опустить колени к коврику. Если сразу сделать этого не получится, не огорчайтесь. Помните, как говорил Паттабхи Джойс: «Практикуй, и всё придет».

Затем перейдите к выполнению Джану Ширшасаны, или Позы голова к колену. Распрямите одну ногу, ступню согнутой ноги уприте во внутреннюю сторону бедра. Вытяните позвоночник и наклонитесь к прямой ноге, старайтесь не скруглять спину, попробуйте руками обхватить ступню прямой ноги. Затем повторите всё с другой ногой.

Лягте на спину, к груди подтяните согнутую в колене правую ногу и схватите ступню правой рукой. Поднимите ногу вверх, постарайтесь её распрямить и отвести в сторону, положение тела при этом остаётся неизменным. Зеркально повторите упражнение с другой ногой.

После развернитесь на живот и приступайте к освоению Позы лягушки, или Бхекасаны. Лёжа на животе, поднимите корпус вверх и упритесь в пол ладонями. Затем согните ногу в колене и подтяните ступню к ягодице. Одноимённой рукой надавите на ступню. Повторите упражнение для другой ноги.

Настало время постоять в Позе собаки мордой вниз. Ноги расположены на ширине плеч. Сделайте наклон вперёд, ладони упираются в пол, постепенно смещайте стопы от ладоней. Пятки по возможности остаются прижатыми к полу. Попробуйте поднять одну ногу вверх, вторую при этом не сгибайте в колене. Аналогично повторите упражнение с другой ногой.

Для профилактики варикоза рекомендуем выполнить Вирасану, или Позу героя. Делать её просто: нужно сесть на колени и опустить ягодицы на пятки. По возможности разведите стопы и опустите таз на коврик. Усложнённый вариант асаны предусматривает, что практикующий, находясь в описанном положении, постепенно ляжет на спину.

Не менее полезно будет сделать и известную многим "берёзку", которая в йоге называется Сарвангасана, или Поза свечи. Она эффективно борется с отёками. Если позволяет самочувствие, выполняйте эту асану в сочетании с Халасаной (Позой плуга).

Завершить практику можно Гомукхасаной (Позой коровьей головы). Это положение улучшает ток лимфы и крови в области таза.

Занятие йогой будет неполным, если практика не включает пранаяму. Дыхательные техники особенно важны при варикозе, так как они успокаивают занимающегося. Нервозность, переживания и стрессовые ситуации сужают вены и артерии, нагружают сердце сверх меры. Идеальным окончанием практики станет Нади Шодхана: она уравновешивает тело, закрепляет полученный от практики эффект.

Указательный и средний палец правой руки поместите в точку между бровями, а большой и безымянный — на ноздри. Одним пальцем зажмите ноздрю, а через открытую сделайте глубокий вдох, затем прикройте ее и выдохните через другую. Теперь вдох через нее, выдох через первую. И так 5-10 минут.

Занимаясь йогой для улучшения состояния вен, исключите из практики глубокие приседания и упражнения на пресс. Некоторые специалисты рекомендуют выполнять только лежачие асаны, а также исключить из практики все позы, где сгибаются на длительное время колени.

Совершено точно придётся отказаться от длительных медитаций, отдавайте предпочтение коротким медитативным сессиям до пяти минут. Помните, что навсегда избавиться от варикоза нельзя. Однако это не повод опускать руки и запускать болезнь. Для многих болезнь — знак того, что нужно что-то менять: жизненный уклад, привычки, отношение к себе и окружающим. Воспринимайте это как шанс изменить себя и свою жизнь. Йога — это не просто набор физических упражнений, это целая система, комплексно воздействующая на человека, меняющая не только его тело, но и состояние ума.