Йога при сколиозе

Сидячий образ жизни накладывает негативный отпечаток не только на эмоциональное, но и на физическое состояние человека. Поэтому одной из типичных «болячек» в современном мире является сколиоз. Сколиоз – достаточно "молодая" болезнь не потому, что искривление позвоночника начали диагностировать недавно, а потому, что диагностируют его даже у школьников. По данным Роспотребнадзора около 15% выявленных случаев приходится на детей до 13 лет. Здесь стоит обратить внимание на слово «выявленных», а сколько тех, кто продолжает жить со сколиозом и даже не догадывается о возможных последствиях этого заболевания.

Запущенный сколиоз приводит к появлению протрузий и, как следствие, образованию грыжи. Мало кто знает о том, что сколиоз 1 и 2 степени можно успешно вылечить, а в более тяжёлых случаях возможно облегчить состояние организма и не допустить осложнений. Как помочь себе и своему ребенку? Какие асаны выбрать? Об этом и пойдет разговор в статье.

Под сколиозом понимают деформацию позвоночного столба. Деформация характеризуется боковым искривлением позвоночника относительно собственной плоскости. Если сколиоз не лечить, это приведет к кифозу и лордозу. В особо запущенных случаях заболевание приводит к деформации скелета грудной клетки, таза и конечностей.

Чаще всего сколиоз возникает в период роста скелета. Нередко искривление позвоночника появляется в результате травм или имеет врожденную природу. Интересно отметить, что девочки по статистике в 7 раз чаще страдают от сколиоза, чем мальчики. Болезнь проявляет себя в период с 4 до 6 лет и в переходном возрасте (10–14 лет).

Сегодня сколиоз имеет несколько классификаций, каждая из которых учитывает ведущий признак заболевания.

• Структурный сколиоз представляет собой искривление позвоночника с боковым скручиванием позвонков.
• Неструктурный – при этом виде болезни искривление позвоночника происходит без других изменений.

Существует и другая классификация, характеризующая заболевание по причине возникновения:

• осаночный сколиоз, как понятно из названия, связан с проблемами осанки. Успешно лечится физкультурой с включением в комплекс наклонов вперед.
• Рефлекторный – появляется в тех случаях, когда человек принимает вынужденные позы из-за болей в спине.
• Компенсаторный – развивается у людей имеющих разную длину ног.
• Истерический – причиной такой формы являются психогенные травмы.

Также сколиоз классифицируют по форме:

• с-образный сколиоз характеризуется одним изгибом;
• s-образный – двумя противоположенными изгибами;
• z-образный – тремя боковыми изгибами.

Сколиоз может как прогрессировать, так и находиться в стабильном состоянии. Сегодня врачи выделяют четыре стадии сколиоза. Первая стадия незаметна и диагностируется только при помощи рентгенографии, так как жалоб у пациента нет, органы работают стабильно, а тело сохраняет свои пропорции. Однако, если не начать лечения, он может перейти во вторую стадию, являясь прогрессирующим заболеванием. Остановить процесс и даже повернуть его вспять может лечебная гимнастика, отличным подспорьем будет массаж и профилактические осмотры у хирурга 3-4 раза в год.

На второй степени сколиоза появляются боли и быстрая утомляемость. Пациент жалуется на недостаток воздуха при быстрой ходьбе и головокружение. На второй степени уже заметна разница высоты плеч и изогнутость позвоночника в положении стоя. Часто пациенту назначают лечебные процедуры и корсеты. При этом физкультура не исключается, ее дополняют дыхательными упражнениями и плаванием.

На третьей степени боль в спине носит постоянный характер, описанные ранее изменения в позвоночнике становятся более выраженными. Пациент с трудом выполняет свои повседневные задачи и вынужден отказаться от привычного образа жизни. К описанным методам лечения добавляются медикаментозные.

Четвертая степень сколиоза самая тяжелая, люди с этой стадией заболевания нуждаются в постоянном уходе, они не могут жить полной жизнью. К постоянной боли добавляются проблемы с сердцем и образование застойных явлений в органах желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях появляется межреберный горб.

Помогает ли йога при сколиозе? Исследования, проведенные врачами из США, говорят, что йога в сочетании с мануальной терапией часто используется, как один из основных методов для борьбы с этим недугом. Чаще всего, врачи рекомендуют при сколиозе практиковать хатха-йогу. Этот вид йоги запускает естественный процесс реабилитации организма. Правильно подобранный комплекс асан возвращает позвоночный столб в оптимальное положение и прекращает процесс прогрессирования заболевания.

Лучше всего упражнения из арсенала йоги помогают при первой и второй стадиях искривления позвоночника. Однако, и на третьей стадии можно отметить улучшение в состоянии больного. Главное, приступая к практике, нужно быть готовым к тому, что придется принимать боль, которая неизбежно возникнет во время занятий. Выполнение асан под контролем квалифицированного инструктора стабилизирует мышцы спины, исправит осанку и удлинит позвоночник. Кроме того, регулярная практика йоги дисциплинирует человека, улучшает его эмоциональное состояние, помогает бороться со стрессом и, самое главное, делает человека сильнее не только физически, но и духовно.

Сегодня по всему миру йога используется для лечения не только сколиоза, но и ортопедических заболеваний, являющихся следствием искривления позвоночника.

Однозначно йогу нельзя практиковать лишь при четвертой степени сколиоза и в период обострения заболевания. Сразу отметим, что ждать быстрых результатов не стоит. Практика требует упорства и регулярности. Известный всему миру йог Паттабхи Джойс в своей книге «Йога-мала» говорит о том, что йога как ожерелье (мала), где каждая бусина ваше желание, и йога может исполнить любое, но только тогда, когда вы посвятите себя ей.

Продолжительность тренировки вам поможет определить врач. Не стоит сразу пытаться прозаниматься 1,5 – 2 часа. Начните с 15-20 минут, но занимайтесь каждый день в одно и тоже время. При сколиозе каждую асану рекомендуют удерживать 10-20 секунд и повторять такой подход дважды. Для начала занимайтесь под контролем инструктора, затем, имея опыт, вы сможете практиковать самостоятельно. Первые результаты стоит ждать через два – три месяца. По статистике, за это время можно уменьшить искривление на 30%. Все зависит от ваших усилий и регулярности.

Перед началом практики обязательно получите разрешение врача и одобрите с ним комплекс, который вы составите сами, или вам предложит инструктор в студии. Помните, что главная задача не выполнить сложнейшую асану, а прекратить прогрессирование заболевания, поэтому перегружать себя не стоит, начинать нужно с самого простого варианта асаны, плавно готовя спину к большей нагрузке.

При первой и второй стадии сколиоза вам следует исключить из практики динамические упражнения, начав с разминки. Какие асаны при сколиозе выполнять? Прежде всего тадасану (позу горы), она улучшает осанку и готовит к полноценной практике. Не забудьте включить в практику ардха навасану (половина позы лодки). Эта асана комплексно воздействует на тело, укрепляя его. Обязательно добавьте в программу занятий дандасану, позу посоха можно делать у стены, особенно если вы чувствуете болевые ощущения. Отдохнуть можно в позе ребенка (баласане), она снимет нагрузку.

При выполнении асан следует начинать с самых простых вариантов, не лишним будет использование блоков для йоги и одеял.

Все асаны сидя можно выполнять, облокотившись на спину. Начните практику с дыхательной техники под названием нади шодхана, достаточно несложная в выполнении, она будет идеальным стартом для практики, приведя организм в равновесие.

Затем перейдите к выполнению асан, начните с позы кошки (марджариасаны). Не стесняйтесь использовать пропсы (вспомогательные предметы). Выполните упражнение 15-20 раз. Далее усложните упражнение, выпрямляя на выдохе ногу назад, а затем поднося колено ко лбу. Для каждой ноги повторите упражнение 10-15 раз.

Аналогично выполните упражнения, но выпрямляйте уже не ногу, а руку. Затем перейдите в вирасану и побудьте в ней 10-15 секунд, затем можно отдохнуть в баласане.

Далее можно усложнить практику. Попробуйте сделать вариацию ардха шалабхасаны, не отрывая головы от пола, поднимите разноименные руку и ногу, удерживайте положение 10 секунд и повторите симметрично. Затем перейдите к боковой планке, опирайтесь на блок, старайтесь отводить плечи назад.

Далее начните комплекс упражнений, которые иногда называют «заминкой». Выполните компенсаторное растяжение на каждую ногу по 15 секунд. Затем выполните ардха-паванамуктасану и отдохните в шавасане. Выполнение комплекса не займет более 20 минут, но будет отличным подспорьем, если идет речь о лечении сколиоза йогой. Главное, что практика должна стать регулярной. Важно помнить, что йога не заменяет и не отменяет рекомендаций врачей, необходимо использовать комплексный подход к лечению заболевания. По возможности стоит использовать в лечебных целях плавание, массаж и /или мануальную терапию.

Работать с недугом необходимо, бассейн можно совмещать с сезонным купанием в водоеме и получить массаж по назначению лечащего врача. Важно верить в себя и в свои силы, практика ведения групповых программ показывает, что случаи избавления от сколиоза нередки, все зависит от желания, практикующего и его упорства в освоении асан.

Лучше не запускать болезнь и регулярно посещать врача. Не менее важно и то, как вы ведете себя в повседневной жизни: старайтесь сидеть за столом ровно, следить за своей походкой. Обращать внимание на положение позвоночника нужно не менее семи раз за день, тогда контроль осанки станет привычкой, которая позволит сохранить позвоночник здоровым на долгие годы.