Осень часто сопряжена с ростом простудных заболеваний. Йога считает, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить, однако, практика, прошедшая сквозь века, готова помочь тем, кто уже простудился. Какие техники стоит использовать? От каких заболеваний они смогут излечить? И стоит ли вообще расстилать коврик, если вы приболели?

 асана, йога, йогиня, хатха йога

Можно ли заниматься йогой при простуде

Тем, кто знаком с ведическими писаниями, наверняка известен такой текст как «Катха Упанишада». Текст повествует о сыне брахмана по имени Начикета, который оказался на «приеме» у царя справедливости Ямараджа. По ряду причин Ямараджа не смог оказать подобающее почтение сыну брахмана и в знак искупления своей вины предложил юному брамину ответить на любые вопросы. Тогда Начикета решил узнать, кто из людей будет спасен от бесконечной череды перерождений?

Среди прочих царь смерти назвал категорию людей, которые обретут спасение. По мнению божества, тот, «кто умер, практикуя йогу, обретет спасение, в этом нет сомнений». Иногда складывается впечатление, что современные практики либо слишком дословно, либо совсем неправильно поняли Ямараджа и из последних сил люди, напичкав себя лекарствами, бегут «умирать на коврик». Гораздо хуже, когда носом шмыгает не новоявленный практик, а умудренный учитель. Естественно, что все мы люди, и каждый из нас может заболеть, тогда перед нами встает очевидный вопрос: «Что делать?». Взять передышку или идти на занятие?

У врачей здесь нет однозначного мнения, поэтому мы постараемся рассмотреть вопрос практики во время болезни с двух сторон, предложив вам самим сделать итоговый выбор.

Начнем с чисто йогического термина. Абхьяса или «постоянная практика». Известный по всему миру Паттабхи Джойс говорил о том, что не существует причин прерывать практику. Если простуда слабая, то не стоит прерывать практику. Это отличная возможность продемонстрировать свою преданность йоге.

Известно, что любые физические упражнения способствуют тому, что в крови вырабатываются лейкоциты, которые в свою очередь укрепляют иммунитет.

Еще одно «за» необходимость движения. Если в рамках лечения вам не прописан постельный режим, то врач наверняка предложит вам совершать прогулки, тогда мягкая практика йоги станет прекрасной альтернативой.

Практика подходящих пранаям наполнит ваше тело кислородом, поможет прочистить нос.

А что могут сказать о занятия йогой при насморке противники?

Прежде всего противники практики в период болезни говорят об ахимсе или принципе ненасилия. Ахимса распространяется не только на нас и наше тело, но и на других людей. Даже болея обычной простудой, мы становимся ее переносчиками и можем заразить других людей, подумайте об этом прежде, чем переступить порог любимой студии.

Не стоит идти на практику, демонстрируя железную волю, ведь йога не поддерживает цель перенапрячь ваш организм, наоборот вы должны расслабится и обрести равновесие.

Если вы решитесь практиковать, то точно стоит отказаться от интенсивных дыхательных техник, например, бхастрики и капалабхати, чтобы не дать инфекции возможности попасть в нижние отделы легких.

Многие врачи отмечают, что во время занятий физическими упражнениями температура тела повышается, однако, во время болезни температура сама по себе выше нормы, а значит тренировка станет дополнительной нагрузкой для организма.

Кроме того, врачи говорят о том, что даже после легкой простуды нашему организму нужно время, чтобы приди в норму. Специалисты уверены, что произойдет это не ранее, чем через 14 дней после полного выздоровления. После болезни стоит плавно входить в тренировочный процесс не форсировать и не спешить, асаны могут даваться труднее.

При этом стоит сказать, что отдельные практики йоги при температуре можно выполнять аккуратно. Их задача облегчить наше самочувствие. О том какие это асаны, речь пойдет ниже.

марджариасана, асана, поза кошки, йогиня

Йога при орви: упражнения и пояснения

Наиболее частый симптом простуды — насморк. Йога может помочь очистить нос и облегчить течение болезни. Если вы решили практиковать во время болезни, то придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • если у вас болит голова, то откажитесь от перевернутых поз, делайте асаны на четвереньках. Существует исключение – випарита карани. Она помогает бороться с простудными заболеваниями.
  • Если вам необходим перерыв между асанами, то воспользуйтесь советом Свами Шивананды и полежите в шавасане.

Ниже мы приводим комплекс йоги от простуды. Перед выполнением оцените свои силы и не забывайте отдыхать в короткой шавасане или позе ребенка.

Как и любое занятие начните с настройки на практику. Сядьте в любое удобное положение, прикройте глаза и начните дышать, на вдохе округлите живот, на выдохе подтяните его. Сделайте несколько дыхательных циклов и приступайте к практике.

  1. Марджариасана. Всем известная поза кошки. Останьтесь на 10 циклов дыхания, это поможет мягко размять позвоночник и подготовить его к дальнейшей практике.
  2. Перейдите в ваджрасану и сделайте в ней несколько дыхательных циклов, тем самым стабилизируя свой организм.
  3. Приступайте к выполнению симхасаны или позы льва. На выдохе высуньте язык и тянитесь им к груди, направьте взгляд в межбровье и дышите через рот. Сатьянанда Сарасвати говорил о том, что симхасана очищает наш организм, ее нужно практиковать во время простуды, чтобы помочь себе.
  4. Перейдите к выполнению уштрасаны. Обратите внимания на противопоказания к асане. Встаньте на колени, на вдохе отклонитесь назад и попробуйте дотянуться руками до пяток.
  5. Следом рекомендуем сделать матсиендрасану для каждой стороны тела и немного отдохнуть.
  6. После отдыха приступайте к выполнению пашчимотанасаны. "Гхеранда-самхита" говорит о том, что нет той болезни, которую нельзя излечить этой асаной.
  7. Если вам позволяет самочувствие, то переходите к випарита карани.
  8. Затем отдохните в шавасане и приступайте к технике пранаям.
  9. Агнисара крия. Примите любую медитативную асану. Сделайте вдох. Начинайте естественным образом двигать живот вперед-назад. Когда задержка дыхания закончилась, прекращаем движения и делаем выдох. Далее прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем сделайте второй подход. Эта техника борется с инфекциями и симптомами простуды.
  10. По самочувствию выполните уджая пранаяму. Она помогает нашему горлу.

В конце занятия полежите в шавасане и прислушайтесь к своему организму. Какие изменения произошли, как поменялось самочувствие.

Стоит отметить, что йога хорошо профилактирует простуды. Регулярная практика йоги в целом снижает вероятность простуды в 2-3 раза. Как правило, грамотный инструктор выстраивает практику так, чтобы укрепить ваш организм.

Если вы хотите защитить себя от сезонных простуд, то обратите внимание на аюрведические процедуры, самая простая из которых, умывание холодной водой. Такая «закалка», безусловно, положительно скажется на иммунитете.

Не забывайте о йоге во всем ее многообразии, если у вас нет сил расстелить коврик, то почитайте литературу о йоге, откройте для себя классические тексты, ознакомитесь с упанишадами. Слушайте мантры или смотрите познавательные фильмы. Помните о том, что йога — это не только то, чем можно заняться на коврике. Как говорил Айенгар: «Настоящая йога начинается тогда, когда вы уходите с коврика».

Занимайтесь медитацией, смотрите вглубь себя и, возможно, вы найдете там причину своего недуга. Время болезни — это возможность побыть наедине с собой, чуть лучше узнать. Не упускайте эту возможность, но и не закрывайтесь от мира. Познавайте себя и йогу во всем ее многообразии, меняйтесь для того, чтобы изменить мир вокруг себя. Будьте здоровы!