Широко известный факт гласит о том, что практикующий йогу способен в значительной степени улучшить своё здоровье. Благодаря регулярной практике нормализуется давление, укрепляется иммунитет, значительно увеличиваются шансы избавиться от сколиоза 1-ой степени. Улучшается и психологическое здоровье занимающегося: практик становится менее подверженным стрессу, с лёгкостью справляется с трудностями и улучшает самооценку, увеличивает уверенность в своих силах.

супта падангуштхасана 1, девушка в асане

На Востоке и в Индии в частности считалось, что, чем раньше человек займётся своим здоровьем, тем больше будет вероятность прожить долгую и счастливую жизнь. Давая описания асан, известный текст по йоге «Гхеранда-самхита» говорит: «Тот, кто освоит асаны, никогда не познает старости, болезнь не касается его тела...». Кто-то на это скажет, что молодость давно ушла, нет сил и времени, а главное, уверенности в том, что йога поможет. Многие люди уверены, что болезнь, наступившая в преклонном возрасте, не поддается лечению, с ней нужно смириться. Попадает в этот список и такое заболевание как артроз. Заболевание это не смертельное, с ним, как говорят многие врачи, «можно подружиться», иными словами, взять под контроль и, если не излечить полностью, то как минимум сократить его последствия и жить здоровой полноценной жизнью. Помочь в этом может йога. В статье мы не только расскажем об упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно, но и рассмотрим основные виды артроза и те его особенности, которые следует учитывать, приступая к занятиям йогой.

Можно ли при артрозе заниматься йогой

Сегодня в медицинском мире под артрозом, или, как его ещё называют, остеоартрозом, понимают заболевание дегенеративного характера, при котором происходит постепенное снижение эластичности суставного хряща. Как правило, заболеванию подвержены крупные суставы, такие как коленный (гонартроз), тазобедренный (коксартроз) и плечевой.

Во врачебной практике встречаются, безусловно, и такие случаи, при которых болезнь захватывает более мелкие суставы, например межфаланговые суставы кисти или пястно-фаланговые больших пальцев рук. Такому виду артроза часто подвержены люди, занятые однотипной, монотонной ручной работой.

Основная причина возникновения артроза — «износ» сустава под воздействием времени. Происходит это, как правило, вследствие того, что чрезмерно нагруженный сустав не получает должного количества питательных веществ. В результате хрящ повреждается, а кости могут начать незначительно смещаться, вызывая раздражение и боль.

Также причиной возникновения заболевания могут стать врождённые патологии или нарушенный обмен веществ. Есть сведения и о том, что лишний вес нередко становится одной из причин артроза. К сожалению, в группу риска попадают и любители «потягать железо», особенно в случае нарушения режима отдыха или при полном отсутствии восстановительного периода.

На какие симптомы следует обратить внимание? Прежде всего на ноющие боли и отёчность. Ещё одним из симптомов является хруст в суставе при движении. Если у вас появилась ноющая боль, а мобильность сустава снизилась, не стоит заниматься самолечением и использовать мази и обезболивающие средства. Так вы лечите последствия, а не причину заболевания. Безусловно, использовать средства можно и нужно, однако правильный диагноз может поставить только квалифицированный специалист, он же определит способ и метод лечения.

шашанкасана, девушка в позе зайца

Также перед началом занятий стоит учитывать, что у артроза есть пять степеней. Эта система была предложена западными специалистом Келлгреном в 1957 году, вот её краткое описание:

  • 0 — отсутствие признаков артроза;
  • 1 — незначительное изменение в суставной щели;
  • 2 — незначительное изменение в суставной щели, наличие незначительной неровности сустава;
  • 3 — существенная неровность сустава, существенное изменение в суставной щели;
  • 4 — деформация костной ткани.

Российские специалисты в 1961 году создали свою систему оценки артроза. Она разделяет болезнь на три степени, однако существенной разницы с западным аналогом не имеет. Эти степени таковы: 1-я подразумевает незначительные отклонения, 2-я описывает сужение суставной щели в 2-3 раза выше нормы, а 3-я степень предусматривает наличие уже описанной деформации и более высокое сужение суставной щели. Отечественные специалисты ставят диагноз по разработанной ими системе. Поэтому если вы живёте за рубежом, ваша оценка артроза может быть отличной от российской.

Успешному лечению поддаётся 1–2 степени артроза обеих классификаций. Если болезнь запущена, то требуется хирургическое вмешательство. В первую очередь специалисты обращают внимание больного на физическую активность. Она должна быть адекватной и соизмеримой со степенью заболевания. Чаще всего назначается специальная лечебная гимнастика или комплекс упражнений, который будет подобран исходя из степени и вида артроза. Главная задача гимнастики — снять болевые ощущения, улучшить кровоток в мышцах. Нередко пациенты ищут альтернативу скучным врачебным упражнениям, другие не ходят на такие занятия из-за психологических комплексов. Есть ли выход? Да, он есть, и выход этот — йога. Она прекрасно борется с заболеванием на первой и второй стадиях и станет отличной альтернативой ЛФК.

Кроме снятия боли йога укрепит иммунитет и общее самочувствие. Это прекрасная деятельность для опорно-двигательного аппарата, а также способ снять нервное напряжение. Йога многогранна, а значит, каждый сможет подобрать те асаны и динамичные упражнения (вьяямы), которые принесут максимальный эффект без вреда для здоровья.

Общие правила йоги при артрозе суставов

Главным принципом построения практики должен стать индивидуальный подход: вместе со специалистом по йоге и/или лечащих врачом нужно подобрать упражнения, исходя из степени и вида артроза.

Вне зависимости от вида артроза важно помнить следующие правила.

  • Нагрузка на конечности должна быть дозированной, не перетруждайтесь.
  • Продолжительность удержания асаны, глубину наклона и число повторений увеличивайте постепенно, не форсируйте события.
  • Все движения должны быть плавными, избегайте рывков.
  • Занимайтесь регулярно, по возможности каждый день в одно и то же время. Занятия должны стать полезной привычкой.
  • Если во время выполнения асаны появилась боль, незамедлительно прекращайте её выполнение. Плавно вернитесь в исходное положение.
  • Не забывайте дышать во время практики, не делайте задержку, если техника не требует иного. Старайтесь «продышать» каждое упражнение, помогите своему телу.
  • Учитесь концентрации. Направьте своё внимание на место локализации заболевания, представляйте, как с каждым выдохом болезнь покидает ваше тело.
  • Держите позвоночник ровно, не сутультесь.

Придерживайтесь этих несложных рекомендаций: следуя им, вы будете помогать своему организму вернуть самое ценное — здоровье. Также просим учесть, что самостоятельная практика йоги возможна в том случае, когда отсутствует возможность заниматься с квалифицированным инструктором. При этом стоить регулярно проходить осмотр у врача, чтобы он мог отследить положительную или отрицательную динамику в состоянии здоровья и при необходимости скорректировать курс лечения.

девушка в уткатасане

Особенности йоги при разных видах артрозов

Рассмотрим особенности практики в зависимости от вида артроза.

Практика йоги при артрозе тазобедренного сустава должна исключать любые движения, связанные с активным разгибанием конечностей, и упражнения, которые нагружают мышцы бёдер и рук. Все упражнения нужно делать и для правой стороны тела, и для левой, чтобы избежать асимметрию. Используйте пропсы: они облегчат выполнение асан, не снизив при этом их лечебного эффекта. Включите в свой комплекс Адхо Мукха Вирасану. Для её выполнения сядьте на колени, опустите таз к пяткам, соедините большие пальцы ног и разведите колени. Мягко потянитесь вперёд и по возможности опустите лоб на пол.

Для выполнения следующей асаны под названием Супта Падангуштхасана нужен ремень. Лягте спиной на пол, ремень накиньте на одну из стоп, поднимите ногу вверх (можно присогнутую) и попробуйте аккуратно увести в сторону; повторите с другой ногой. Включите в свою практику известную многим Позу бабочки, задержитесь в ней на несколько циклов дыхания.

Занятия йогой при гонартрозе могут включать в себя упражнения из Сукшма-Вьяямы: так, Д. Брахмачари рекомендовал выполнять джана-шакти-викасану. Стоя на одной ноге, поднимите вторую и сгибайте-разгибайте её 10–12 раз, затем повторите упражнение другой ногой. Снова станьте на одну ногу, попытайтесь пяткой другой ноги коснуться ягодицы, повторите 10 раз. Сделайте то же упражнение на другую сторону. Оно называется кундалини-шакти-викасака. Оба упражнения снимают отёчность и увеличивают кровообращение.

Следует отметить, что Свами Шивананда для лечения любых болезней ног советовал делать Сарвангасану. Великий учитель был, несомненно, прав. Все перевёрнутые асаны снимают напряжение с ног и усиливают лимфатический отток.

Главной задачей для тех, кто практикует йогу при гонартрозе, является укрепление мышц-стабилизаторов, а также профилактика тканевой гипоксии. Любые силовые асаны можно выполнять, но только в период ремиссии после разрешения врача. Ежедневная практика должна выполняться с небольшой амплитудой и без болевых ощущений. В комплекс необходимо включать Джана Бандхасану, различные сгибания и разгибания в коленном суставе, можно использовать техники, описанные Д. Брахмачари и предложенные выше. Добавляйте в практику Уткатасану и Супта Падангуштхасану. Вне зависимости от вида артроза выполняйте Шавасану. Свами Шивананда в своей работе «Новый подход к йогатерапии» говорил о том, что при использовании йоги для лечения заболеваний вполне уместно ложиться в Шавасану в перерывах между упражнениями.

Подводя итог вышесказанному, хочется предостеречь читателя от походов к сомнительным специалистам, чьи методы сложно назвать грамотными с медицинской точки зрения. Изучайте и вникайте в интересующую вас тему!