Продолжая наш разговор о пранаяме, хотелось бы более подробно остановиться на дыхании уджайи. Нередко на занятиях от преподавателя можно услышать слова: «Переходим к дыханию уджайи». И если продвинутые практики меняют свой тип дыхания, то новичок, пришедший на занятие, теряется и не знает, что делать.
Чаще всего начинающий практик не решается задать свой вопрос сразу, он стесняется обратиться к преподавателю и в конце занятия, опасаясь показаться профаном. Такое отношение, безусловно, вредит самому человеку, лишая его возможности продуктивно и полноценно заниматься. Задача данного материала — рассказать об уджайи-пранаяме, технике её выполнения и той пользе, которую она может принести.
Техника выполнения уджайи-пранаямы
Прежде чем дать описание техники уджайи, хотелось бы поговорить о самой практике, её истории. Скажем сразу, что «дыхание океана» (именно так часто называют уджайи) является достаточно древней практикой. Её описание можно с лёгкостью найти в «Хатха-йога прадипике», основополагающем труде по йоге. Шлоки так наставляют практикующего: «Закрыв рот, вдыхай воздух носом. Пусть воздух идёт по горлу к сердцу. Это называют "уджайи"».
Важность этой техники осознавали все учителя прошлого. Ученик легендарного Кришнамачарьи по имени Шриватса Рамасвами вспоминал, что в самом начале практики гуру обучил его дыханию океана. По словам Рамасвами, учитель на первом занятии велел поднять руки вверх и дышать шипящим звуком, достигая ощущения трения в горле. Фернандо Пейджис в своей работе «Наследие Кришнамачарьи» рассказывает, что во время выполнения асан учитель советовал выполнять уджайи. Другой известный ученик Кришнамачарьи, Паттабхи Джойс, также рекомендовал придерживаться дыхания океана, напоминая практикующим слова своего учителя о том, что такая техника помогает наполнить тело воздухом, расслабиться и успокоиться.
Интересно отметить, что с санскрита слово «уджи» можно перевести как «победоносный», поэтому описываемую технику ещё называют «дыханием победителя». Связанно это с тем, что во время вдоха грудь практикующего поднимается, как у победителя.
Наверняка вам стало интересно узнать, так как же дышат победители? Весьма витиеватое пояснение из «Хатха-йога прадипики», приведённое ранее, вряд ли подойдёт новичку, равно как и рекомендации Кришнамачарьи, данные «для своих», уже посвящённых в йогу практиков. Обратимся за наставлением к Айенгару и его работам «Пранаяма дипика» и «Пранаяма — искусство дыхания». В них великий учитель даёт описание того, как делать дыхание океана. Сразу оговоримся, что техника базовая и рассчитана на начинающих.
Для выполнения необходимо принять любое удобное положение тела. Делать данную пранаяму можно как сидя, так и лёжа. Не запрещается практиковать стоя или на ходу. Начинать освоение лучше в медитативном положении с прямой спиной. Делая вдох, необходимо одновременно сжимать голосовую щель. Это правило касается и выдоха. Вдох позволяет нам полностью наполнить лёгкие воздухом. Затем нужно выполнить короткую задержку дыхания и выдохнуть, освобождая от воздуха сначала грудь, а потом живот, далее снова сделать задержку. Это будет одним циклом. Начинать нужно с 10 циклов за подход, всего рекомендуется сделать 4 подхода. Далее рекомендуется постепенно увеличивать количество циклов внутри подхода.
Уджайи-дыхание: польза и противопоказания
Перед тем как рассказать о пользе уджайи, перечислим имеющиеся противопоказания. Отказаться от выполнения практики нужно тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет проблемы с лёгкими и низкое давление. Нельзя использовать эту технику, если диагностирована любая злокачественная опухоль, а также есть нарушения лимфатического и венозного оттока.
Не лишним будет напомнить, что осваивать и выполнять эту практику, как и любую другую, необходимо под контролем специалиста, предварительно проконсультировавшись с врачом. Статья носит ознакомительный характер. Дыхание уджайи сопровождается характерным звуком, однако не стоит стесняться дышать этим методом во время занятий.
Самый важный эффект от данной пранаямы был озвучен Шаратом Джойсом, наследником Паттабхи Джойса. По мнению Шарата, йога активируется благодаря уджайи. Другой важный эффект, актуальный для современных практиков, — избавление от стресса. Сатьянанда Сарасвати в своей работе по крия-йоге говорит о том, что такой тип дыхания незамедлительно успокаивает ум. По мнению сторонников Бихарской школы йоги, нет ни одного заболевания, связанного со стрессом или нервозностью, способного устоять против силы уджайи.
Известный учитель Джон Скотт в книге «Аштанга-йога» говорит, что дыхание уджайи разогревает организм, вместе с потом из тела выходят токсины и шлаки. Это мнение разделяет и Шарат Джойс в своей работе «Аштанга-йога анустхана». Дыхание победителя позволит вам дольше находиться в асане, легче справляться с физическими нагрузками. Кроме того, такая техника способствует снижению пульса.
При описанном типе дыхания сердце начинает работать активнее, обеспечивается его тренировка. При этом улучшается выносливость сердечной мышцы, уменьшается вероятность возникновения заболеваний. Уджайи можно назвать гимнастикой для дыхательной мускулатуры. Когда воздух проходит через горловую щель, увеличивается нагрузка на дыхательную систему, что, в свою очередь, способствует её укреплению.
Этот вид пранаямы помогает выводить из лёгких мокроту, что особенно важно для тех, кто отказался от вредной привычки табакокурения. Освоение этой техники поможет взять под контроль дыхание в целом. Когда мы слышим своё дыхание, нам становится проще им управлять: увеличивать или уменьшать длину вдоха и выдоха, а этот навык имеет важное значение на пути дальнейшего, более глубокого изучения пранаям.
Уджайи является настоящей жемчужиной йоги, она может практиковаться как самостоятельная техника, так и сочетаться с асанами и виньясами. Её задача не только активировать практику, но и сделать её целостной и продуктивной. Пранаяма всегда неразрывно связана с асаной: это не просто следующие друг за другом ступени йоги, это кусочки одного большого пазла под названием «Йога».